Komplexné cvičenia respiračnej gymnastiky s bronchiálnou astmou

Veľmi často ľudia, ktorí trpia bronchiálnou astmou, sú nútení opustiť šport a fyzickú námahu na tele ako celok, aby nevyvolali útok. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré môžu naopak pomôcť vyrovnať sa s udusením a dýchavičnosťou - spoločníkmi tohto nie je ľahké ochorenie. Školenie v komfortných podmienkach, ako je vlhkosť vzduchu a teplota, znižuje príznaky.

Teraz už existujú modernizované technológie, ktoré nevyžadujú vyčerpávajúce hodiny niekoľko hodín. Okrem toho existujú simulátory, ktoré umožňujú dosiahnuť neuveriteľný úspech v boji proti nevyliečiteľným ochoreniam. A aby ste mali pozitívny účinok, musíte trénovať 25-35 minút denne. Samozrejme, je príliš skoro hovoriť o úplnom uzdravení, ale môžete sa vrátiť k normálnemu a zdravšiemu životu.

Výučba pacienta na správne dýchanie je hlavnou úlohou respiračnej gymnastiky. Aké sú pravidlá pre vykonávanie lekárskych cvičení:

Po prvé, že nedošlo k podráždeniu tkanív priedušiek, dýchanie by malo byť iba povrchné.

Po druhé, aby nedošlo k ďalšiemu dýchaciemu záchvatu, je potrebné vykonávať len ústa, nie nos, aby sa zabránilo vniknutiu nosohltanu do vašich priedušiek.

Po tretie, účinnosť cvičení sa pozoruje len vtedy, keď sa vykonáva systematicky.

Po štvrté, ak sa spúta hromadí na dne dýchacieho traktu, potom ich vykonajte v intervale výdychu dychu.

Typy gymnastiky:

Momentálne sú dve najpopulárnejšie lekárske dýchacie cvičenia z bronchiálnej astmy.

Pozrime sa na každú z nich.

Terapeutické cvičenia od Buteyka

Konstantin Pavlovič Buteyko je jedným z najvýznamnejších domácich lekárov a fyziológov minulého storočia. Bol to on, kto vyvinul jedinečnú liečebnú gymnastiku pre ľudí trpiacich bronchiálnou astmou. Je zameraný na znižovanie hĺbky dýchania, ako aj na zlepšenie nosového dýchania. Vďaka svojmu vývoju sa Konstantin Pavlovič liečil touto chorobou a mnohí pacienti stále používajú svoje vedomosti.

indikácie:

  • ľudia trpiaci bronchiálnou astmou a chorobami dýchacieho systému;
  • pacientov trpiacich: aterosklerózou, hypertenziou a mnohými podobnými chorobami.

Butyko dýchacie cvičenia sú založené na nasledujúcich princípoch:

1. Je potrebné zvýšiť pauzu po výdychu;

2. Znížte hĺbku inšpirácie (inhalujte neúplnú a plytkú).

cvičenie

1. Vykonajte jednu. Počas 5 sekúnd musíte vdychovať a vydychovať čo najviac svalovej relaxácie a zastaviť. Opakujte - nie viac ako 10 krát (približne v čase od 2 do 3 minút).

2. Vykonajte dve. Počas 7,5 sekundy sa pacient dychne. Začína membrána, končí hrudníkom. Potom vydychuje, drží približne 7,5 sekundy, začínajúc od hornej časti pľúc a končia membránou. Pauza 5 sekúnd. Opakujte cyklus - 10 krát (toto cvičenie trvá nie viac ako 3-4 minút).

3. Tretí výkon. Hromadíme body nosu reflexogénneho typu, pravdepodobne držíme dych. Tak dýchame raz.
A pamätajte: Ak sa rozhodnete urobiť gymnastiku, je neprijateľné byť rozptýlené alebo hovoriť, dýchanie by malo byť tiché a bez vonkajších zvukov. Rovnako sa neodporúča zapájať sa do žalúdka, pretože to môže len ublížiť. Po každej relácii zvyčajne zaznamenávajte svoje pocity a fixujte impulz do špeciálneho notebooku.

Pred začiatkom relácie sa poraďte s lekárom.

Terapeutická gymnastika v Strelnikovej

Alexandra N. Strelnikova je sovietska speváčka, ktorá stratila svoj hlas kvôli ochoreniu pľúc. Táto skutočnosť ju podnietila k vytvoreniu celého súboru cvičení pre dýchaciu sústavu, ktorá môže vykonávať dieťa i dospelého. Jeho terapeutický komplex nielenže znižuje frekvenciu záchvatov, ale môže tiež prerušiť záchvat astmy u pacientov s astmou.

indikácie:

  • koryza a sinusitída;
  • bronchitída a bronchiálna astma
  • kožné problémy;
  • neuróza, koktavosť a poruchy hrdla;
  • zranená chrbtica alebo skolióza;
  • problémy s močovým systémom.

cvičenie

1. Keď sa zobudíte bez toho, aby ste sa zobrali z postele, ľahnite si na chrbát a vytiahnite kolená, ktoré sa ohýbajú na kolenách k prsnému hrudníku a dlho vydychujete ústa. Opakovania robia toľko, koľko chcete.

2. Keď si položíte ruky na pás, musíte počas záchvatu dýchať žalúdok až do konca, a potom vydychovať a ťahať ho späť s ostrým pohybom.

3. Zoberte dych po druhej s pravou alebo ľavou nosnou dierkou. Zatvorte ľavú nosnú dierku prstom, vdychujte a potom zatvorte pravú nosnú dierku, môžete vydychovať. Opakujte toto cvičenie v opačnom poradí.

4. Sedte a položte svoje ruky na kolená. Vdýchnite, roztiahnite ruky rôznymi smermi a vydychujte a vytiahnite pravé koleno k žalúdku. Potom zopakujte ťahanie ľavého kolena.

5. Prudko sa vstrekujte, trpíte nosom a počítajte sami "jeden, dva, tri". Zmačkanie zubov, vyslovte zvuky "sh" a "c".

6. Ďalšie cvičenie sa nazýva "Woodcutter". Postavte sa rovno, upevnite ruky na hrad. Keď vdychujete, zdvihnite ruky nahor, keď vydychujete, znížte ho ostrým pohybom smerom dole a vydáte zvuk "uh" alebo "uf".

Na záver by som chcel dodať: Tieto cvičenia majú veľa výhod a všetky sú navrhnuté tak, aby sa naučili správne dýchať. Koniec koncov, naše dýchanie s vami závisí od procesov, ktoré idú hlboko v tele, v každej bunke a každej molekule. Buďte zdraví!

Respiračná gymnastika pre astmatikov. Ako dýchať správne

Funkcia dýchania je základom udržania ľudského života. Lekári si dlho všimli, že ak je táto funkcia ovplyvnená, trpí celé telo. Na obnovenie normálneho fungovania dýchacieho systému sa používajú rôzne metódy vrátane špeciálneho tréningu respiračných svalov.

Dýchacie cvičenia s úspechom je lekári používajú pri liečení chorôb dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, podporuje rýchle zotavenie v pooperačnom období, zvyšuje tonus celku.

Bronchiálna astma je komplexné respiračné ochorenie, ktoré sa vyskytuje v chronickej forme a má vo svojej podstate alergickú zložku. Ochorenie sa prejavuje vo forme opakujúcich sa záchvatov udusenia, pričom aj neustále príznaky astmy sú suchý kašeľ, pocit ťažkosti a tlaku v hrudníku, ťažkosti s dýchaním. Liečba bronchiálnej astmy by mala byť komplexná.

Zlepšenie stavu a nástup pretrvávajúcich remisií sa dosahuje kombináciou farmakoterapie, fyzioterapie, fyzioterapie a liečby sanatória. Jednou z metód cvičebnej terapie používanej pri bronchiálnej astme je terapeutická respiračná gymnastika.

Respiračná gymnastika s bronchiálnou astmou je nepostrádateľným nástrojom, ktorý dopĺňa liečebnú terapiu. Je známe, že u astmatikov majú problémy s výdychom dôjsť v dôsledku patologickými zmenami v prieduškách: zúženie a kŕč prieduškovej stromu, čerpacích priedušiek hustý hlien, ktorý sa vykašle ťažké. S veľmi hlbokými inhalačnými receptormi na vnútornom plášti priedušiek sú podráždené a dochádza k spazmu priedušiek. Preto je potrebné vedieť o správnom dýchaní pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Dychové cvičenia pre astmu vás naučí, ako dýchať s astmou, astmatické záchvaty objavujú menej často, s cieľom zlepšiť stav životne dôležitých orgánov a systémov.

Pomocou pravidelných cvičení je možné zlepšiť priechodnosť priedušiek a dokonca znížiť počet úderov udusenia. Preto je potrebné vykonávať cvičenia každý deň, ale nie odmietať užívať lieky.

Respiračná gymnastika je ďalší spôsob liečby bronchiálnej astmy a nemôže nahradiť liečbu!

Aký je účinok čakania na fyzickú terapiu?

Nie je potrebné čakať na kompletnú liečbu bronchiálnej astmy. Bronchiálna astma - chronické ochorenie, pokročilo, musíte sa naučiť žiť s ochorením a pokúsiť sa znížiť počet útokov.

S pravidelným výkonom komplexu dýchacích cvičení môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  1. Svalová vrstva v stenách priedušiek uvoľňuje, čo vedie k spazmu, priesvitu priedušiek sa zväčšuje.
  2. Je ľahšie a rýchlejšie oddeliť spút, dýchacie cesty sú odstránené hlienom, do pľúc prechádza viac vzduchu.
  3. Svaly, ktoré sa priamo podieľajú na dýchacom zákroku, sú posilnené: medzikostné, blízke vertebrálne, membrána.
  4. Naučíte sa ovládať dýchanie, čo pomôže znížiť počet záchvatov alebo zabrániť ich výskytu.
  5. Respiračná gymnastika priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh orgánov, normalizuje krvný tlak, zvyšuje obranyschopnosť tela, zmierňuje stres.

Výhody tejto metódy:

  1. Respiračná gymnastika môže byť zvládnutá ľubovoľnou osobou.
  2. Nevyžaduje špeciálne zariadenia a peňažné náklady.
  3. Má málo kontraindikácií, neexistujú žiadne obmedzenia vo veku.
  4. Pri pravidelných reláciách môžete dosiahnuť stabilnú odpoveď.

Skôr než začnete s dýchacími cvičením, poraďte sa so svojím lekárom. V niektorých prípadoch je cvičenie kontraindikované.

  1. Astmatický záchvat alebo záchvat ťažkého kašľa.
  2. Nepoužívajte za extrémnych poveternostných podmienok: dážď, vietor, príliš nízku alebo vysokú teplotu vzduchu.
  3. Triedy sú tiež kontraindikované v uvoľnenej, nevetranej miestnosti.
  4. V období akútnych ochorení dýchacích ciest by sa malo upustiť: akútna bronchitída, zápal pľúc atď.
  5. Nezaoberajte sa zlým zdravím a poklesom sily.

Vytvárame priaznivé podmienky pre hodiny

Pozitívny postoj a zameranie sa na dobré výsledky sú hlavnými podmienkami boja proti tejto chorobe! Pre plnohodnotné zamestnanie musíte dodržať minimálne podmienky.

  1. Triedy by sa mali konať vonku bez ohľadu na ročné obdobie. Ak nie je možnosť zapojiť sa do ulice, potom v miestnosti je potrebné otvoriť okná. Vo vzduchu by mal byť dostatok kyslíka na nasýtenie tela.
  2. Vykonajte cvičenia v úplnom tichu, hudba a vonkajší hluk vás nenechajú počuť dych, nebudete vedieť, či robíte cvičenie správne.
  3. Najlepšie je praktizovať sama (výnimka - špeciálne skupiny pre terapeutickú gymnastiku), takže žiadna z domácností sa s vami nezasahovala a neodvrátila sa.
  4. Gymnastika sa vykonáva denne - ráno a večer.
  5. Kombinujeme dýchacie cvičenia s fyzioterapiou.

Využívame techniku

Ako už bolo spomenuté, triedy by mali byť pravidelné a vykonávané čo najčastejšie 2 krát denne. Začneme dýchať hneď, ako sa zobudíme. Nemusíte sa okamžite dostať z postele.

Nohy sa ohýbajú v kolenných kĺboch, aby sa pokúsili vytiahnuť hrudník, pričom predĺžili výdych úst. Vykonajte ľahký pocit únavy. Cvičenie pomáha zbaviť hlien z priedušiek.

Ďalej prechádzame na zamestnanie v postavení alebo sedení.

  1. Vdychujeme s ostrým nosom, počítame do troch a dýchame z úst, vydávame zvuk "z" alebo "w".
  2. Zatvorte pravú nosnú dierku a vdychujte ústa, potom vydychujte cez ľavú stranu nosa. Zmeníme nosovú dierku a opakujeme to niekoľkokrát.
  3. Vdychujeme cez nos, pomaly vydychujeme, bez toho, aby sme sa ponáhľali do úst, musíme mať pery vo forme rúrky.
  4. Denne nafúknite niekoľko bežných balónov. Táto technika je široko používaná aj pre pacientov na lôžku.
  5. Sedí pri stole, položí pred sebou pohár vody a vezme si nápoj. Nasajte dych cez tubu a vydychujte do pohára vody.

Dýchacie cvičenia pre astmu

  1. Položte ruky na pás, počas inšpirácie, skúste nafúknuť žalúdok, aby vyzeral ako guľa, urobte ostrý výdych a nakreslite si žalúdok.
  2. "Lumberjack." Stojte na prstoch, ruky sú zatvorené v dlaniach a zdvihnuté nad hlavou. Na úkor zmenou polohy čas s ponožkami na nohách a so predkloní, simuluje pohyb oboma rukami pri rezaní palivového dreva. V tejto chvíli dochádza k ostrému výdechu. Na úkor dvoch vrátiť ruky.
  3. V postoji postavte ruky do spodnej časti hrudníka a jemne ju stlačte. Na pomalý výdych urobte nasledujúce zvuky: "ppp", "pff", "brrroh", "drrokh", "brhrh".
  4. Stojace, ruky sú znížené. Pomaly vdychujeme, zdvíhame ramená, pomaly ich znižujeme pri výdychu a vyslovujeme zvuk "kha".

Veľké množstvo takýchto komplexov bolo vyvinutých, nie je potrebné robiť všetko naraz. Pozitívny efekt sa dosahuje len pri pravidelnej a vysokokvalitnej implementácii. Najskôr si vyberte niektoré z aktivít, ktoré sa vám najviac páčia, a naučte sa, ako ich spraviť správne. V budúcnosti pripojte nové cvičenia, zvládnite tucet rôznych techník, nezabudnite ich denne vykonať a výsledok nebude príliš dlho. Ak sa objavia nepríjemné príznaky, mali by ste okamžite prestať používať.

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou

Alexandra N. Strelniková - známa domáca pedagógka-foniatria, vyvinula jedinečnú metódu obnovy a zlepšovania hlasu. Vo svojom živote ztratila svoj hlas a bola nútená pracovať usilovne, aby ju obnovila. Takže tam bola gymnastika Strelnikova. Neskôr sa ukázalo, že gymnastika svojou metódou nielen obnovuje hlas, ale má veľa pozitívnych účinkov na telo. Pri pravidelných sedeniach sa funkcia dýchania zlepšuje, stav sa stáva lepším pri bronchitíde, pneumónii, bronchiálnej astme; gymnastika má všeobecný posilňujúci účinok, pomáha pri narušení tela a posilňuje bránicu; uzdravuje neurózy, pomáha vyrovnať sa s koktlingom a zlepšuje hlasové dáta.

Preto sa Strelnikovu techniku ​​doposiaľ odporúča v rôznych patológii orgánov a systémov, ale v prvom rade to je odlišná patológia dýchacieho systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť programu. Pri každodenných aktivitách netrvá veľa priestoru a špeciálnych zariadení.

Gymnastika sa vykonáva sedieť alebo ležať, hlavná vec je správne dýchať. So všetkými pravidlami Strelnikov gymnastika nemá žiadne vekové obmedzenia. Kontraindikácie sú dostupné pre hypertonikov a pacientov s glaukómom.

So bronchiálnou astmou terapia cvičením v Strelnikovej uľahčuje stav a pomáha predchádzať nástupu astmatických záchvatov. Pri pravidelných popravách dochádza k zlepšeniu vetrania v pľúcach, dilatácii priedušiek, spúte sa ľahšie vylučuje, vnútorné orgány dostávajú viac kyslíka, celkový stav sa výrazne zlepšuje.

Základné princípy, ktoré je potrebné naučiť pred fyzickou terapiou:

  1. Vdýchnutie by malo byť krátke a malo by sa vykonávať nosom. Urobte to, akoby ste sa snažili čuchať na nejaký nepríjemný zápach.
  2. Vdychovanie je cez ústa a musí byť pasívne, to znamená, že sa to stane samo.
  3. Triedy gymnastiky sa vykonávajú v určitom rytme na úkor až 4.

Cvičenie účinné pre astmu:

  1. "Čeľuste".
    Prebieha státie, nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž kmeňa. Na ostrú a hlučné inšpiráciu pritláčame prsty do pästi nosom a s pokojným výdychom otvoríme ústa
  2. "Pump".
    Môžete vykonať státie alebo sedenie. Oslabený ramenný pás, ruky spúšťané, ohnite a predstavte si, že pneumatiku potriasate ručným čerpadlom. Počas sklopenia, vydychovania krátkeho a ostrého dychu - narovnávajte. Robíme to rytmicky.
  3. "Epaulettes".
    V stojacej polohe by mali byť nohy umiestnené na šírku ramien. Ruky umiestniť na úroveň pásu, stlačiť do päsť. Pri vdýchnutí si prudko natiahnite ruky dopredu a dole, oddeľte päste a roztiahnite prsty. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  4. "Objať si ramená."
    Vykonáva sa státie alebo sedenie. Ohnúť sa po lakťoch, aby zdvihol ruky na úroveň ramien, aby sa dôkladne inhaloval, aby sa pokúsil objať ramená, aby nebrzdil ruky. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. "Otáča hlavu."
    Na ostré a krátke inšpirácie musíte urobiť hlavu otočí doľava a doprava, výdych sa vyskytne sám o sebe, vydychovať cez mierne otvorené ústa. Toto cvičenie môžete urobiť počas ležania v posteli.

Posledné dve cvičenia môžu zabrániť útoku, ak začnete s prvými príznakmi útočiaceho udusenia.

Je ľahké a zaujímavé pracovať na Strelnikovej, môžete pripojiť deti k procesu, ale mali by ste sledovať správny výkon inšpirácie a výdychu. Len potom budú výsledky pozitívne. Samozrejme, nemali by ste sa spoliehať výhradne na dýchacie cvičenia, nikto nezrušil lieky. Gymnastika je len doplnkom lekárskej starostlivosti a zvyšuje jej účinnosť.

Video cvičenie

Pomôže vám jóga?

Liečba jogy môže byť použitá pri bronchiálnej astme, ak sa vykonajú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré zlepšujú pľúcne dýchanie, prispievajú k vylučovaniu spúta. Okrem toho, pri pravidelnom a správnom vykonávaní dochádza k zlepšeniu zdravia, príznaky ochorenia sa objavujú menej často, záchvaty sa stávajú jedinými alebo úplne zmiznú. Niekedy je možné dosiahnuť zníženie dávok liekov proti astme a v niektorých prípadoch úplne opustiť liečbu liekom.

  1. Ak chcete sedieť v klasickej lotosovej pozícii pre jogu, ak to nie je možné, potom jednoducho pretiahnite nohy. Relax, pozrite sa na špičku nosa. Vytvorte jednotnú inhaláciu a vydychujte asi 8-krát, potom sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa zadržať dych na pár sekúnd. Pomaly vydychujte nos. Opakujte na pocit ľahkej únavy. Cvičenie nasýti bunky orgánov kyslíkom, zlepšuje výmenu plynov v tkanivách.
  2. V stojacej polohe pomaly vdychujte s nosom, aby sa nosné dierky prilepili k prepážke nosa. Výpary by mali byť v malých častiach cez pery, uzavreté v skúmavke. Exhalácia by mala byť s námahou, aby svaly tlače a membrány napätie. To zlepšuje odvodnenie pľúc, zrieďuje sa a ľahko sa odstráni.
  3. Nasledujúce pozície sú známe z ponaučení telesnej výchovy ako "postoj na lopatkách" alebo "breza". Musíte ležať na chrbte, ohýbať si kolená, ruky držať spodnú časť chrbta. Pomaly zdvihnite nohy až kým sa nestanú kolmé na podlahu, lopatky by sa mali dotýkať podlahy. Snažte sa chvíľu zostať v tejto pozícii, potom hladko spustite nohy na podlahu.

Efektívne sú cvičenia, v ktorých chcete spievať rôzne zvuky, ako aj samo-masáž hrudníka. Spev a masážne riadený riasinkami epitelu priedušiek, husté spútum je uvádzaný do pohybu a smeruje k východu. Bronky sa čistia, cez ne voľne preteká vzduch a kyslík nasýti telo.

Niektoré asány z jogy sú kontraindikované pri bronchiálnej astme, preto by ste mali praktizovať jogu so špecialistom v tejto oblasti, aby ste sa vyhli chybám vo vykonávaní a neškodili zdraviu.

Ak sa nelíšia v disciplíne, správne rozhodnutie navštívia špeciálne skupiny pre terapeutickú respiračnú gymnastiku. Divízie liečivej fyzickej kultúry sú dostupné takmer v každej mestskej nemocnici.

Odovzdávanie tried v skupine nielen zlepšuje vaše zdravie, ale tiež čerpá užitočné informácie z komunikácie s ľuďmi trpiacimi rovnakou chorobou.

Spolu s ďalšími pacientmi bude jednoduchšie prispôsobiť sa dlhodobej zamestnanosti v triedach spoločnosti sú zábavné a čas letí. Ak sú v skupine priatelia, budete rád navštevovať hodiny každý deň a pozitívne emócie pomôžu poraziť túto chorobu.

Dýchacie cvičenia pre astmu

Dýchanie je hlavnou funkciou tela, ktorá zabezpečuje jeho životné funkcie. Porušenie tejto funkcie môže byť príčinou a dôsledkom ochorení dýchacieho systému. Ak chcete obnoviť svoju normálnu prácu, odporúčame použiť špeciálnu gymnastiku na tréning respiračných svalov. Obzvlášť užitočné sú dýchacie cvičenia s bronchiálnou astmou. Prispievajú nielen k zmierneniu príznakov ochorenia, ale tiež slúžia ako vynikajúca profylaxia pre vznik komplikácií.

Výhody dýchacej gymnastiky

Bronchiálna astma je závažné ochorenie, ktoré má svojou povahou alergickú zložku a pokračuje v chronickej forme. Hlavnými prejavmi ochorenia sú periodické ataky dusenia, suchý kašeľ, dýchavičnosť, pocit ťažkosti v hrudi. Liečba astmy zahŕňa integrovaný prístup, ktorý kombinuje s drogami terapiu, fyzioterapiu a pohybová terapia techniky, jeden zo spôsobov, ktorý je dychové cvičenia.

Hlavné príznaky tejto choroby sú spôsobené ťažkosťami dýchania v dôsledku zúženia lúmenov a spazmu priedušiek. Pravidelné cvičenia dychového cvičenia s astmou môžu zlepšiť priechodnosť priedušných ciest a znížiť frekvenciu útokov udusenia.

Dôležité: Respiračná gymnastika nie je náhradou liekov. Toto je ďalší spôsob liečenia bronchiálnej astmy, ktorý musí byť kombinovaný s farmakoterapiou.

Správne systematické vykonávanie príslušných cvičení môže priniesť množstvo pozitívnych výsledkov:

  • relaxácia svalového tkaniva bronchiálnych stien, ktorá vedie k zastaveniu kŕčov a zväčšených lumenov;
  • rýchlejšie oddelenie spúta, čistenie bronchopulmonálnych ciest, zvýšenie množstva vzduchu vstupujúceho do tela;
  • posilnenie všetkých svalov, ktoré sa podieľajú na respiračnom procese - medzičasové, blízke vertebrálne, hrudné (membrána);
  • schopnosť kontrolovať dýchanie, čo môže zabrániť výskytu útokov alebo znížiť ich počet.

Navyše, respiračná gymnastika prispieva k zlepšeniu celkového stavu v dôsledku aktivácie krvného obehu, normalizácie stavu kardiovaskulárneho systému, zlepšenia imunity a odstránenia stresu.

Výhody tejto metódy sú:

  • možnosť ovládania technológie osobou bez vekových obmedzení;
  • nie je potrebné používať špeciálne nástroje;
  • malý počet kontraindikácií;
  • zabezpečenie stabilnej remisie s bežnými triedami.

V každom prípade pred vykonaním špeciálnych dýchacích cvičení na bronchiálnu astmu je potrebné konzultovať s lekárom.

Zapojenie do cvičebnej terapie je kontraindikované:

  • počas záchvatu udusenia alebo ťažkého kašľa;
  • za extrémnych poveternostných podmienok (v daždi, pri extrémnom teple alebo v chlade);
  • v dusnej, nevetranej miestnosti;
  • v období akútnych bronchopulmonárnych ochorení (bronchitída, zápal pľúc atď.).

Taktiež sa neodporúča vykonávať takú gymnastiku v prípade straty sily, zlého zdravia, ťažkej únavy. Pozitívny postoj a zameranie sa na výsledky sú hlavnými pomocníkmi pri prekonávaní choroby.

Technika vykonávania

Aby sme čo najviac využili ponaučenie, mali by sme absolvovať školenie:

  • vo voľnom priestranstve kedykoľvek počas roka, pri absencii takejto príležitosti - v miestnosti s otvorenými oknami na zabezpečenie dostatočného množstva kyslíka;
  • v úplnom tichu, ktoré vám umožní počuť dýchanie a riadiť správnosť výkonu;
  • v samote alebo v špeciálnych skupinách, pretože vonkajšie rušenie alebo rozhovory vás môžu dýchať;
  • denne - najlepšie ráno a večer;
  • v komplexe s fizioprotsedurami.

Dôležité: Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť tried. Odporúča sa, aby sa cvičenie vykonávalo dvakrát denne, pričom pozorne sa pozoroval indikovaný spôsob dýchania a fyzických pohybov.

Ranné cvičenia

Tréningové dýchanie by malo začať bezprostredne po prebudení. Ranný komplex obsahuje špeciálne dýchacie cvičenia pre astmu pre výtok spúta:

  • V náchylnej polohe dajte si dych a potom pri dlhšom výdychu vytiahnite kolená ohnuté na kolená a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte až do ľahkej únavy.
  • Sedieť alebo stáť, prudko dýchať nos, držať dych na 3 počty, vydychovať ústa, vyslovovať syčivý zvuk;
  • Dýchajte si ústa, zatvorte jednu nosnú dierku a vydychujte nosom. Opakujte tým, že zatvoríte druhú nosnú dierku.
  • Dýchajte si cez nos, pomaly vydychujte ústa, sklopte si pery rúrkou.
  • Posaďte sa pri stole, vezmite pohár vody a nápojovú rúrku. Dýchajte cez slamu a vydychujte do vody.

Tento tréning dýchania by sa mal vykonávať každé ráno, aby sa vyčistili prieduchy a zvýšil sa prívod kyslíka do pľúc.

Základný komplex

Okrem ranných cvikov existujú aj ďalšie špeciálne dýchacie cvičenia na bronchiálnu astmu, ktoré sa odporúčajú zahrnúť do denného alebo večerného komplexu:

  1. Stoja, ruky v páse, dýchajú hlboko vo vzduchu, maximálne nafúknu žalúdok, prudko vydychujú a vytiahnu žalúdok pod rebrami.
  2. "Woodcutter" - vyliezte na prsty, ruky hore, prsty v zámke. Prudko zostúpte k nohám, nakláňajte sa dopredu s roztiahnutými rukami, napodobňujúce rezanie palivového dreva a súčasne urobte ostrý výdych. Návrat do východiskovej pozície.
  3. V stojacej polohe s rukami stlačte spodnú časť hrudníka. Pomaly vydychujte s takými zvukmi - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrokh", "brrrh".
  4. Staňte sa rovno, ruky nadol za kmeňom. Pomaly vdychujte vzduch, zdvihnite ramená, pri pomalom vydychu - nižšie, keď sa ozýva zvuk "kha".

Komplex sa môže vykonávať samostatne alebo v kombinácii s jogou a inými technikami.

Indickí jogíni ponúkajú vlastnú sadu čistiacich cvičení pre bronchopulmonálny systém:

  1. Posaďte sa na podlahu v pozícii "Lotus" alebo prechádzajte nohami v turečtine. Jazyk je stlačený na predné zuby, vzhľad je pripevnený na špičke nosa. Vykonajte 10 rýchlych inhalácií a výdychových cyklov, potom sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych na 10-15 sekúnd. Pomaly vydychujte. Opakujte trikrát. Pri najmenšom strese ho prestanete robiť.
  2. Staň sa rovno, nohy od seba. Dajte si pomaly hlučný dych s nosom a okamžite silou, aby ste vydychovali vzduch ústa, sklopili si pery trubicou a vytvorili rad samostatných výdychov. Zároveň musí fungovať bránica a brušné svaly. So slabým výdychom sa stráca účinnosť. Opakujte trikrát, vykonajte päťkrát denne.
  3. Staň sa rovno, nohy od seba. Držte pomaly hlučný dych s nosom a pomaly zdvihnite ruky nad hlavu. Držte dych na 5-10 sekúnd, nakláňajte sa dopredu, znižujte ramená kolmo na podlahu a súčasne dýchate z úst so zvukom "ha". Narovnávajte pomalým vdychovaním, zdvihnutím ruky nad jeho hlavou, okamžite vydychujte pomaly a spúšťate ruky pozdĺž kmeňa.
  4. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž kufra. Držte s nosom pomalý hlučný dych, zdvihnite ruky a pusťte ich na zem za vašou hlavou. Držte dych na 5 až 10 sekúnd, ostro nadvihnite kolená ohnuté na kolenách, zatiahnite ich rukami, zatlačte na žalúdok a súčasne vydychujte zvukom "ha". Zostaňte na tejto pozícii niekoľko sekúnd, pomaly sa nadýchnite a vráťte sa do východiskovej pozície.

Podľa jogínov tieto cvičenia pomáhajú odstrániť zápal dýchacieho traktu, stiahnuť hlien, zabrániť astmatickému záchvatu, zbaviť sa chronických bronchopulmonárnych ochorení, zlepšiť ventiláciu pľúc.

Gymnastika Strelnikova

Jedinečná technika Alexandry Strelnikovej bola pôvodne navrhnutá na obnovenie hlasu spevákov. V praxi sa ukázalo, že má priaznivý vplyv na funkciu dýchania, uľahčuje choroby dýchacej sústavy a najmä pri bronchiálnej astme a tiež má regeneračnú a mnoho ďalších pozitívnych účinkov na telo.

Vykonávanie cvičení fyzioterapie je založené na nasledujúcich princípoch:

  • vdýchnutie - krátke a hlučné, sa vykonáva s nosom, ako keby sa vôňa vdýchla;
  • vydychovanie - pasívne, vykonané ústami samé;
  • Vykonanie - v danom rytme na účte 4.

Cvičenie nemá žiadne vekové obmedzenia, kontraindikované len so zvýšeným arteriálnym a očným tlakom (glaukóm).

Gymnastika Strelnikova sa skladá z veľkého komplexu cvičení, ale s astmou, len niektoré z nich sú najúčinnejšie. Pre lepšie pochopenie tejto techniky sa odporúča použiť fotografiu a opisy uvedené nižšie:

  1. "Vačky" - stojace, nohy mierne od seba, ruky nižšie. Nasajte krátky dych a súčasne stlačte päste, potom - tiché vydychovanie úst, päste neuvoľnené.
  2. "Čerpadlo" - státie alebo sedenie, uvoľnené ramená a spustené ruky. Dej krátky dych, súčasne sa nakloní dopredu, zaoblenie chrbta a pohyb s rukami, čo simuluje nafukovanie pneumatiky čerpadlom. Počas výdychu sa narovnávajte.
  3. "Pogonchiki" - stojace, nohy mierne oddelené, ramená ohnuté v úrovni pasu, prsty mierne stlačené do päste. Vdýchnite, prudko natiahnite ruky mierne dopredu a dole a roztiahnite prsty, ako keby klesali ťažkosťami. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu.
  4. "Objať ramená" - stojaci alebo sediaci, ruky ohnuté na úrovni ramien. Dajte si dych, objať sa za ramená, ruky by mali byť navzájom rovnobežné bez prechodu. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu.
  5. "Otočte hlavu" - otočte hlavou jedným smerom, dajte si dych, hneď opačným smerom a ďalším dychom, ako keby ste čuchali vzduch: najprv na jednej strane a potom na druhej strane. Výdych je pomalý, keď sa hlava otáča cez mierne otvorené ústa.

Posledné dve cvičenia veľmi pomáhajú zabrániť útoku, ak sa vykoná pri prvých príznakoch udusenia. Všeobecne platí, že gymnastika sa vykonáva ľahko a zaujímavo, ale dosiahnutie pozitívneho výsledku vyžaduje správny výkon inšpirácie a výdychu.

Pri bronchiálnej astme dýchanie podľa Strelnikovej výrazne uľahčuje stav a znižuje počet útokov. Pravidelné cvičenia prispievajú k rozšíreniu priedušiek, vylučovaniu spúta, okysličeniu tkanív, zlepšeniu celkového stavu. Zároveň by sa človek nemal spoliehať sám na ne a odmietnuť liečbu drogami. Gymnastika je len doplnkom liečebnej liečby, čo výrazne zvyšuje jej účinnosť.

Respiračné cvičenia s bronchiálnou astmou môžu byť veľmi odlišné a ponúkajú sa vo veľkom počte. Jednoducho ich splniť naraz nemá zmysel. Hlavná vec pre získanie pozitívneho výsledku je pravidelnosť a kvalita vykonávania.

Najprv musíte vybrať niekoľko obľúbených hnutí, naučiť sa, ako ich správne robiť, a potom postupne pripájať nové, zvládnuť rôzne techniky. Pri výskyte nepríjemných pocitov je nevyhnutné ihneď ukončiť zamestnanie, ktoré má vylúčené cvičenie, ktoré sa stalo nepohodlným, z ďalších tréningov.

Tréning a respiračná gymnastika bronchiálnej astmy: základné cvičenia a techniky

Bronchiálna astma - mnohí ľudia považujú túto diagnózu za verdikt a zaradili kríž do svojho aktívneho, radostného života. Ale je to všetko úplne ponuré? Naozaj vo veku inovácie a rýchleho vývoja medicíny je táto choroba taká hrozná ako predtým? Je hormonálna liečba nevyhnutnou a podstatnou zložkou pri liečbe všetkých štádií ochorenia? Koniec koncov existujú aj iné spôsoby liečby astmy, ako sú cvičebná terapia (LFK) a respiračná gymnastika.

Terapeutické cvičenie pri bronchiálnej astme: a či je to potrebné?

Zahrnutie do schémy terapie LFK pre všetky ochorenia pľúc je povinné. Zamestnanie fyzioterapie prispieva k zjednodušeniu prietoku choroby, znižuje epizódy exacerbácií a záchvatov. Okrem toho technika nevyžaduje použitie špeciálneho zariadenia. Cvičenia sú spravidla predpisované všetkým pacientom, ktorí nemajú kontraindikácie počas obdobia remisie ochorenia.

Zoznam kontraindikácií je malý:

  • súčasná kardiopulmonálna nedostatočnosť (srdcová frekvencia je vyššia ako 120, respiračná frekvencia je vyššia ako 25 za minútu);
  • akútne infekčné a vírusové ochorenia s telesnou teplotou 38 ° C a viac.

Systematické triedy prispievajú k:

  • obnovenie fyziologickej frekvencie a hĺbky dýchania;
  • normalizácia zloženia krvi v krvi - zvyšovanie koncentrácie kyslíka v tkanivách, zlepšenie ich výživy;
  • zlepšenie ventilačnej kapacity pľúc;
  • rozvoj adaptačných schopností organizmu;
  • zníženie alergických reakcií a sklon ku kŕčom priedušiek.

Všetky tieto výsledky vedú k zníženiu závažnosti ochorenia, zníženiu respiračného zlyhania, zníženiu počtu exacerbácií a zlepšovaniu kvality života pacienta.

Technika vykonávania telesných cvičení

Pri cvičení fyzioterapie je potrebné dodržiavať zásadu postupnosti. Ostrý výkon veľkého komplexu aktívnych fyzických cvičení môže vyvolať útok udusenia. Je potrebné ísť z menších na väčšie.

Pacient vykonáva počiatočný - prípravný komplex cvičení na päť dní, čím sa postupne prispôsobuje a prispôsobuje fyzickému zaťaženiu jeho tela. Potom môžete začať vykonávať základný komplex, viac stresujúci, ktorý pacient používa po celý život.

Úvodná prípravná fáza:

  1. Posaďte sa na stoličku, chrbát je rovný, zhlboka sa nadýchnite nosom - vydychujte ústa. Vykonajte 4-8 prístupov.
  2. Posaďte sa na stoličku a pomaly ho vdychujte. Zdvihnite pravú ruku, pauzu na 1-2 sekundy, vydychujte a znížte ruku. Cvičenie vykonajte ľavou rukou. Iba 4-8 prístupov.
  3. Sadnite si na okraj stoličky, ruky sú na kolenách. Ohýbajte a odviažte kĺby rúk a nôh. Do 9-12 sa blíži.
  4. Posaďte sa na stoličku a zatlačte ho na zadnú časť. Dýchajte čo najviac - vydychujte, potom zadržte dych na 1-2 sekundy - vydychujte. Vykonajte 4-8 prístupov.
  5. Stlačte palce na hrudi, kašeľ, postupujte 5-6.
  6. Posaďte sa na stoličku, položte si prsty na kolená. Dej sa cez nos - dýchaj svojimi ústami. Vykonajte 4-8 prístupov.
  7. Postavte sa, ruky spadne "na švy", vdychujte - zdvihnite ramenný pás pri výdychu - spodné, 4-8 prístupy.
  8. Posaďte sa pohodlne na stoličku a oddýchnite si.
  1. Postavte sa rovno. Nakloňte sa dopredu, ruky uvoľnené. Hlboko dýchajte vo svojom nosu, vydychujte ústa. Vykonajte 3-6 opakovaní.
  2. Postavte sa rovno a položte ruky na telo. Dýchajte si svoj nos a položte ruky do podpazušia. Pri výdychu zdvihnite ruky natiahnuté. Relax, položte ruky nadol. Vykonajte 4-6 opakovania.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Diafragmatické dýchanie: vdychujte, nafúknite brucho a vyvíjajte svaly, vydychujte - vyfukujte žalúdok a sťahujte svaly. Vykonajte 1 minútu.
  4. Postavte sa rovno a položte ruky na telo. Zhlboka sa nadýchnite, ohýbajte pravú nohu, keď vydychujete a vytiahnite koleno do hrudníka. Vykonajte cvičenie pre ľavú nohu. Len 4-6 krát.
  5. Posaďte sa na stoličku, zatlačte chrbtom k zadnej časti, rukami po kufri. Dýchajte, vydychujte, nakláňajte sa bokom a kĺzajte po tele. Postupujte iným spôsobom. Len 4-6 krát.

Respiračná gymnastika na stráži zdravia

Dýchacie cvičenia sú jednou z najstarších, ale účinných metód pri liečbe bronchiálnej astmy a prevencii vývoja jej komplikácií. Vďaka úplnému dýchaniu sú posilnené nielen pľúca a priedušky, ale aj celý organizmus je posilnený. Tkanivá a bunky sú nasýtené kyslíkom, normalizuje ich činnosť a urýchľuje regeneráciu. V pľúcach s správne vybranými respiračnými cvičeniami dochádza k pozitívnym zmenám: priedušiek a bronchioles sú zbavené nahromadeného hlienu, baktérií a vírusov, ktoré sú v ňom. Zlepšuje svalový tonus steny priedušiek, normalizuje ich zásobovanie krvou.

Na dosiahnutie výsledku z dýchacích cvičení je potrebná pravidelnosť cvičení. Cvičenie na čerstvom vzduchu alebo na dobre vetranom mieste.

Respiračná gymnastika má množstvo kontraindikácií:

  • obdobie exacerbácie choroby;
  • prítomnosť akútnych infekčných a zápalových ochorení;
  • exacerbácia ochorení iných orgánov a systémov;
  • zlé počasie.

Hlavné typy cvičení:

  1. Cvičenie "Dobré ráno". Toto cvičenie sa vykonáva ráno bez toho, aby ste sa dostali z postele. Vytiahnite kolená blízko hrudníka a zároveň pomaly vydechujte ústa. Narovnajte nohy a oddýchnite si. Vykonajte 4-6 opakovaní.
  2. Cvičenie "Balón". Postavte sa rovno, dýchajte si nos a vytiahnite svoj žalúdok. Prudko vydychujte a vytiahnite do žalúdka. Vykonajte 6-8 opakovaní.
  3. Cvičenie "objatie". Stojte na prstoch, vytiahnite ruky von do strán, rovnobežne s podlahou a sklopte smerom dopredu. Vydechujte hlboko a súčasne ostré kríženie náručou na hrudi, ako keby ste sa objali, zasiahli ste ruky na lopatky, opäť roztiahnite ruky a zopakujte cvičenie a pokračujte v výdychu. Vdýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. Cvičenie s tubou. Položte pred seba sklenenú vodu a vezmite si napríklad rúrku z džúsu. Zaveďte veľmi hlbokým dýchaním cez tubu a potom postupne vydychujte do vody. Cvičenie sa vykonáva 8-10 krát denne po dobu 5 minút.
  5. Cvičenie s balónikmi. Podstatou je to, že balónik musíte nafúknuť, kým nevybuchne. Dôležité je, aby ste nepreháňali: ak sa cítite ľahko, musíte zastaviť cvičenie, sadnúť si a pokojne dýchať - dýchaním nosom a vydychovaním ústami.

Je tiež užitočné použiť cvičenia s výdychom rôznych samohlások a súhlasných písmen. V počiatočnej fáze, tieto samohlásky (a, o, y), a na výcviku - súhlasy (s, f, w). Hlboko dýchajte do nosa, vydychujte pomaly a v tomto okamihu vyslovte určitý zvuk. Vdychovanie môže trvať od 5 do 30 sekúnd.

Prečítajte si základné cvičenia:

  1. Postavte sa rovno, ohnite si paže do lakťových kĺbov, jemne vdychujte nosom a roztiahnite si lakte po stranách. Vydychujte a znížte lakte. Prineste si žalúdok, povedzte "w";
  2. Postavte sa rovno, vdychujte ramená, vydychujte, keď vydychujete. Vyslovte zvuk "kha";
  3. Postavte sa rovno, stlačte hrudník, vdychujte cez nos. Pri výdychu povedzme nasledujúce kombinácie súhlasov: "pf", "br", "brrh", "drph". Začnite s časom vypršania 5 sekúnd, postupne sa zvyšuje na 30.

Všeobecné dýchacie cvičenia - video

Dychové cvičenia jogínov

Na východe má pravé dýchanie dôležitú úlohu od dávnych čias. Jógové nazývajú to "úplné". Úplné dýchanie je dýchanie, keď sú všetky časti pľúc a priľahlé svalstvo zapojené do inhalácie a výdychu. V tomto dychu sú založené všetky triedy jogy. Ak chcete zvládnuť, vykonajte nasledujúce cvičenie: sedieť s prekríženými nohami - "v turečtine." Pomaly vdychujte cez nos a rozložte rovné ramená po stranách. Snažte sa cítiť pohyb vzduchu vo vnútri: najprv naplnia žalúdok, potom hrudník a nakoniec vzduch prechádza do klavikuly - do najvzdialenejších častí pľúc. Držte dych na 2-4 sekundy, vydychujte pomaly a dajte ruky do východiskovej polohy. Vykonajte 3-5 opakovaní.

Séria tréningových cvičení:

  1. Postavte sa rovno a pomaly sa vdychujte cez nos. Vydychujte v malých, prerušovaných častiach. Je dôležité, aby vydychovanie bolo nútené, musíte použiť pomocné dýchacie svaly - membránu a lis. Vykonajte 3 krát 5 setov za deň.
  2. Postavte sa rovno, vdychujte hlboko s nosom a zdvihnite ruky nad hlavu. Pri výdychu urobte sklon smerom dopredu. Oddýchnite a vráťte ruky späť do východiskovej pozície, vtedy sa ozve "hah". Vykonajte 3-5 opakovaní.
  3. Zvukové vibrácie. Dýchajte si svoj nos a povedzte dlhú "a-a-a" a na výdych. Do 3-5 prístupov.

Jogíni veria, že tieto cvičenia očisťujú vnútorné orgány, dávajú pocit ľahkosti. Vibrácie zvuku sa vykonávajú raz za deň. Pravidelnosť je kľúčom k úspechu!

Základy terapie jogy - video

Strelnikovova metóda

Táto technika sa už desiatky rokov úspešne používa pri liečení respiračných ochorení. Známy chirurg-otorinolaryngológ, lekár lekárskych vied, profesor Valentina Zagoryanskaya-Feldman napísal:

Viac ako tridsať rokov som sledoval nádherný liečebný účinok Strelnikových dýchacích cvikov medzi spevákmi a hercami s rôznymi chorobami hlasového aparátu. Je užitočné pre všetkých a v každom veku, najmä pre deti, s častými prechladnutiami a ARD. Zlepšuje všeobecné metabolické procesy, táto dýchacia gymnastika posilňuje celý organizmus dieťaťa, robí to zdravé.

Respiračná gymnastika v Strelnikovej postavená na vývoji hlbokého dýchania - "dýchanie v chrbte". Všetky cvičenia pozostávajú z kombinácie ostrých, nútených inšpirácií cez nos, v kombinácii s určitým pohybom a pasívnym výdychom.

Je lepšie začať cvičenie s lekárom cvičení fyzioterapie alebo pulmonológa, ale vyskúšajte si sami pomocou podrobných inštrukcií a video tutoriálov.

Základný komplex cvičení

  1. Cvičenie "Ladoshki". Stojte vzpriamene, ohnite si paže v lakte a zdvihnite - rovnobežne s hrudníkom. Päste sú nerozvinuté, dlane sú vzdialené od seba. Vykonajte štyri rýchle, nútené, hlasné vydychovanie s nosom, každý stlačíte ruky do päste. Relaxujte a spustite svoje ruky, odpočívajte 3-4 sekundy. Vykonajte 6 prístupov. Najprv môžete cítiť mierny závrat - to je normálne a prejde rýchlo dosť. Pokiaľ pretrváva nepríjemný pocit, urobte cvičenie počas sedenia.

Respiratory gymnastika Strelnikova - video

Systém Buteyko

Táto metóda bola vynájdená v roku 1952 fyziologem Konstantinom Butejkom a úspešne používaná dodnes. Autor sa domnieva, že také ochorenia ako bronchiálna astma, rôzne alergie, hypertenzia, ischemická choroba - sú spôsobené hyperventiláciou tela. Pri hlbokej inšpirácii sa koncentrácia kyslíka nezvyšuje, ale koncentrácia oxidu uhličitého klesá. Nedostatok CO2 vedie k spazmu hladkých svalov priedušiek, ciev, čriev, žlčovodov. Kvôli spazmu k orgánom a tkanivám dochádza k menšej krvi, resp. Aj kyslík. Zahajuje sa začarovaný kruh - vyvíja sa chronické hladovanie kyslíka.

Podstatou tejto techniky je zvýšenie času medzi dychom - poklesom počtu dychov za minútu. Pri prestávkach medzi inhaláciami sa telo opiera a chýba kysličník uhličitý. Na dosiahnutie výsledkov bude pacient musieť prekonať mnohé ťažkosti. Spočiatku to môže byť malý nepríjemný pocit, pocit nedostatku vzduchu, zníženie chuti do jedla. V pokročilejších štádiách môže dôjsť k úplnej averzii k cvičeniu, náhlej strate hmotnosti, zvracaniu, bolesti kĺbov, krvácaniu z nosa. To všetko vám povie iba to, že ste na správnej ceste.

Účel tried: naučiť sa správne plytké dýchanie. Pri dychu by ste nemali stráviť viac ako tri sekundy, pri výdychu - nie viac ako štyri. Pauza medzi nimi je 3-5 sekúnd.

  1. Povrchové dýchanie s "vrchmi" pľúc: inhalácia, výdych, pauza na päť sekúnd, 10 prístupov.
  2. Dýchanie membrány a hrudníka: inhalácia a výdych počas 7,5 sekundy, pauza - 5 sekúnd, 10 prístupov
  3. Masírujte prsty reflexogénnych bodov nosa vo výške držania dychu. 1.
  4. Dýchanie vpravo, potom z nozdry. 10 prístupov.
  5. Dýchajte a vydajte na 7,5 sekundy, pauzu na 5 sekúnd, vdychujte - vytiahnite žalúdok, vydychujte a tlačte dopredu. 10 prístupov.
  6. Hlboké vetranie pľúc - 12 extrémne hlbokých dychov za 60 sekúnd (každých 5 sekúnd). Na konci musíte maximálne dýchacie oneskorenie pri úplnom vypršaní (1 čas).
  7. Zriedkavý dych (podľa úrovní):

    Prvá úroveň. Po dobu 60 sekúnd: vdychujte, vydychujte, prerušte 5 sekúnd (štyri prístupy za minútu).

    Druhá úroveň. Po dobu 120 sekúnd: vdychujte - 5 sekúnd, pauza - 5 sekúnd, vydychovanie - 5 sekúnd, prestávka - 5 sekúnd (tri prístupy za minútu).

    Tretia úroveň. Na 180 sekúnd: vdychujte - 7,5 sekundy, prerušte - 5 sekúnd, vydychujte - 7,5 sekundy, prerušte - 5 sekúnd (dva prístupy za minútu).

    Štvrtá úroveň. Počas 240 sekúnd: vdychovať - ​​prestávka - vydychovať - ​​prerušiť - všetko na 10 sekúnd (konečným cieľom je jeden dych za minútu).

  8. Dvojitý držanie dychu. Najväčšie obdobie bez dychu pri výdychu, potom pri inhalácii. (1 prístup).
  9. Najväčšie obdobie bez dýchania v sede (4-10 prístupov).
  10. Najväčšie obdobie bez dýchania pri chôdzi na mieste (5-10 prístupov).
  11. Najväčšie obdobie bez dýchania s drepami (5-10 prístupov).
  12. Povrchové dýchanie (5-10 minút).
  13. Po vykonaní cvičení by ste mali mať pohodlnú pozíciu, relaxovať, vykonávať dýchanie na hrudi, zakaždým znižovať amplitúdu respiračných pohybov, kým sa dych nestane neviditeľným.

    Cvičenie na Buteyku - video

    Vlastnosti hodín pre deti

    Odborníci sa domnievajú, že skorý štart tried a malý vek dieťaťa prinášajú väčšie šance na úspech.

    LFK a respiračná gymnastika sú povolené od troch rokov a majú rovnaké kontraindikácie ako u starších ľudí. Cvičenie je ako cvičenie pre dospelých, ktoré sa uskutočňuje iba s dieťaťom vo forme hry.

    Je žiaduce, aby sa prvýkrát, keď sa dieťa dozvie spolu s lekárom fyzioterapeutických cvičení, v prítomnosti rodičov. Doma, budete presne vedieť, ako vykonať toto alebo toto cvičenie. Hlavnou úlohou je naučiť dieťa dýchať nosom, zvládnuť oneskorenie dýchania, prekonať nepríjemné pocity počas hypoxie v úvodných fázach tréningu.

    Dôležité: neponáhľajte! Postupný a pozitívny postoj je kľúčom k vášmu úspechu. V priemere vývoj komplexných cvičení s dieťaťom trvá asi jeden a pol mesiaca.

    Zhrnutie: Povedzme, že bronchiálna astma nie je verdikt. Všetko závisí len od vás - od vašej túžby byť zdravý, od vytrvalosti a samozrejme od vašej viery v seba. Dodržiavanie všetkých týchto podmienok určite pomôže prekonať hrozivé ochorenie. Buďte zdraví!

    JMedic.ru

    Takzvaná paradoxná respiračná gymnastika A.N. Strelnikova bola vyvinutá a vytvorená autorom technikou pred niekoľkými desiatkami rokov. Počas tejto doby jej výsledky prekvapili veľa. Alexandra N. Strelniková spoznala účel gymnastiky nielen ošetrenie pacienta, ale aj posilnenie zdravia vo všeobecnosti, ako aj návrat hlasu, ak sa stratil, jeho vývoj a nastavenie.

    Na obrázku Strelnikova A.N..

    Pokrytie chorôb, v ktorých pomáha respiračné cvičenie, je dostatočne široké. V roku 1980 bola použitá metóda A.N. Strelnikova vtedy opakovane vrátila módny časopis "Fyzická kultúra a šport" a skutočná gymnastika získala po dvoch článkoch v novinách "Trud" v roku 1981. Nižšie budeme hovoriť o hlavných úlohách, princípoch práce a cvičeniach, ktoré učí svojich pacientov A.N. Strelnikov a ktorý by mal byť pravidelne vykonávaný akýmkoľvek pacientom trpiacim chorobami dýchacích ciest, pre rýchle zotavenie.

    Úvodný popis gymnastiky A.N. Strelnikova a jej prehľad ospravedlnenia

    Prax ukazuje, že výsledky môžu byť dosiahnuté dostatočne rýchlo, ak sú gymnastické dychové cvičenia vykonávané pacientom dvakrát denne.
    Respiračná gymnastika má mnohostranný vplyv na ľudské telo. To pozitívne ovplyvňuje metabolické procesy (metabolizmus), krvný obeh (a to aj v pľúcnom tkanive), pomáha obnoviť nervovú reguláciu, ak je z nejakého dôvodu akejkoľvek svojej poruchy, zlepšuje funkciu drenážne dýchacích ciest (priedušiek schopnosť vylučovať hlienu, a s jej látky, ktoré by nemali spadnúť do hlbokej časti dýchacích prístrojov). Taktiež dochádza k obnoveniu nazálneho dýchania, zotavenie sa urýchľuje pri takýchto patologických procesoch ako abscesy, zápal pľúc, zápcha v pľúcach. Okrem toho môžu dychové cvičenia posilňovať kardio-pľúcny aparát ako celok a zvyšovať schopnosť tela odolávať vonkajším vplyvom vrátane zvýšenia psychického tónu pacientov.

    Všetky tieto, nepochybne, pozitívne vplyvy sú determinované fyziologickými vlastnosťami osoby. Faktom je, že v základoch respiračnej gymnastiky sa A.N. Strelnikovoj leží ostrosť a, súčasne, hĺbku inhaláciu, ktoré poskytujú väčšiu tri až štyrikrát prísun kyslíka v nižších častiach pľúc a zrýchlenie s rastúcou výmenu plynov v nej.

    Okrem toho, Strelnikova cvičenia zapojiť celé telo: hlavu, končatiny (ruky a nohy), brušné a bedrový pás, a preto je nevyhnutné, aby celá zvýšenie telesnej kyslíka v synchronizácii sa zvýšenie jeho príjmov v tele pacienta, a tkanivové dýchanie, resp amplifikovanej, Respiračné cvičenia naznačujú, že všetky pohyby tela zodpovedajú špecifickým fázam dýchania: inšpiráciou sa napríklad vytvára počas pohybov, ktoré znižujú hrudník. Súčasne sú posilnené svaly, ktoré sa podieľajú na respiračných pohyboch hrudníka. Tiež dosahuje tréning membrány - hlavný sval na dýchanie.

    Vplyv na zápalové ohniská je spôsobený intenzifikáciou ich vetrania (zrýchlenie pohybu vzduchu a výmena plynu v nich). Môže uľahčiť tok dokonca adhezívnych (adhezívnych) procesov v pľúcach.

    V niektorých prípadoch dýchacie cvičenia dokážu opraviť chyby kostrového a vaginálneho aparátu: pohyby tela pri vykonávaní cvičenia sú pre to dostatočne aktívne.

    Úvodná lekcia a základné cvičenia

    Bez ohľadu na ochorenie dýchacieho systému, osoba trpí, aby sa čo najviac z cvičení. Strelnikova, zameraná na špecifickú patológiu, musíte najprv naučiť základné princípy gymnastiky a súbor základných cvičení.


    Počas cvičení je dôležité zvážiť niekoľko pravidiel:

    1. Stačí si len zamyslieť nad inhaláciou nosa. Mal by byť ostrý, krátky, hlučný. Zameranie na výdych by nemalo byť. Toto zrazí.
    2. Vdychovanie sa vykonáva spontánne, cez ústa pasívne. Držte výdych alebo zámerne sa ho snažte posilniť nesprávne. Mal by byť tichý a ľahký.
    3. Dýchanie sa vykonáva spolu s pohybmi tela.
    4. Všetky dychy sa produkujú v rytme vŕtacieho kroku.
    5. Skóre je 8. Pozerajte sa na to v tichosti, duševne a nie nahlas.
    6. Gymnastika pre dýchanie môže byť vykonávaná ako stáť, sedieť alebo dokonca klamať: záleží na fyzickom stave pacienta v čase výučby.

    Počiatočné cvičenie, ktoré sa pacient učí, sa podmienene nazýva "Ladoshki"

    Robí to takto: muž stojí, nohy od seba, šírka ramien, paže mierne ohnuté v lakte, dlane smerujúce dopredu. K dispozícii sú 4 rýchle, hlučné a krátke nádychy v nose. Spolu s každou inhaláciou sú dlane stlačené do pästi a pri každom pasívnom výdychu sa opäť narovnávajú. Potom prerušte pauzu na 4 sekundy. Potom musíte tento cyklus zopakovať, až kým sa nedosiahne 96 dychov (tieto dychali dokonca aj meno "strelnikov sto"). Musí sa starostlivo monitorovať, aby sa ramená nehýbali po vdýchnutí.

    Druhé cvičenie sa nazýva "Pogonchiki"

    Je to nasledovné: pacient sa stáva rovný, šíri svoje nohy pozdĺž šírky ramien a tlačí ruky (päsťou do pästi) k telu na úrovni pásu. Pri každej novej inšpirácii sa impulzívny pohyb rúk uskutočňuje smerom nadol. Pri exhalácii sa ruky vrátia do pása. Prebieha cyklus 8 respiračných pohybov. Potom odpočívajte 4 sekundy a znova opakujte cyklus. Iba 12-krát (celkom sa opäť uvoľní 96 dychov).

    Tretia úloha sa nazýva "čerpadlo"

    Pacient sa stáva pre umiestňovanie nohám na šírku ramien, potom sa skloniť zbrane, bez toho aby sa dotýkať zeme, v kombinácii s hlučným a krátke inhaláciu (nos, v druhej polovici pohybu). Koniec inšpirácie by sa mal zhodovať so zastavením pohybu tela. Potom je potrebné mierne zdvihnúť telo, potom mierne ohnúť a inhalovať (ako keby pacient pumpoval pneumatiku ručným čerpadlom). Opakujte 12-krát, 8 dychov za cyklus (96 vdychov).

    Vo večerných hodinách prvý deň gymnastiky, opakujúce štúdium, mali by ste sa pokúsiť urobiť "Ladoshki", vrátane už 8 respiračných pohybov za cyklus (12 cyklov).

    Ďalej každý deň by mal pacient pridať nové cvičenie do existujúcich cvičení a vykonať celý cyklus cvičení (k dispozícii ho momentálne) dvakrát denne. Je potrebné vyskúšať súčasne v každom cvičení vykonať 12 sérií 8 dychov, po ktorých nasleduje 4-sekundový odpočinok.

    Gymnastický komplex "Superbase"

    Nižšie uvádzame hlavné cvičenia, ktoré vyvinul A.N. Strelnikova. Ich pacienti by mali byť zaradení do triedy. Každý deň by sa malo študovať jedno nové cvičenie a uviesť ho do svojho vlastného programu (v poradí nasledujúcej prezentácie, ktorá sa stáva zložitejšou).

    Cvičenie "mačka"

    Inými slovami, squatting s otočením sa vykonáva takto: pacient stoja, umiestni nohy pozdĺž šírky ramien, nohy sú pevne v kontakte s podlahou. Ďalej, mierne squatting sa robí s otočením tela bokom a ostro krátka inšpirácia (čuchanie).

    Potom sa pohyb opakuje, ale opačným smerom. Oproti otočeniu ruky počas pohybu tela "uchopí" vzduch na úrovni pásu. (12 krát za 8 dychov - "Střelnikov sto")

    Cvičenie "Objať si ramená"

    Je potrebné vykonať tak: pacient "hodí" ruky, objíma ich za ramená, snaží sa veľmi silne.

    S každým novým objavením sa natahuje dych. Pozícia rúk sa v priebehu vykonávania nezmení. Kontraindikáciou pre toto cvičenie sú ochorenia srdca a tehotenstvo (od šiesteho mesiaca). Do 12-krát za 8 dychov.

    Quest "Veľké kyvadlo"

    Zobrazuje celkovú hodnotu "Pump" a "Hold your shoulders".

    Nadýchnite sa s náklonom dopredu a objíme s dychom a telo pohybom späť, ako by naklonením (inšpirácia "od podlahy" - dych "zo stropu"). Je potrebné vykonať 12 cyklov dýchacích pohybov 12 krát. Ak má pacient problémy s medzistavcovými diskami alebo poranením chrbtice, je lepšie zdržať sa kombinácie s fyzickou námahou respiračného zariadenia.

    Cvičenie "Otáčanie hlavy"

    Musíte otočiť hlavu po stranách striedavo, kombinovať každý nový obrat s pohybom dýchania. Vykonajte tiež 12-krát za 8 cyklov respiračných pohybov.

    Úloha "Uši"

    Pacient stojí rovno a nohy sú o niečo užšie než šírka od seba ramená a hlavu naklonil doprava a doľava, akoby v snahe dotknúť špičky ucha k zodpovedajúcemu ramenu (ale to nie je sa ho dotknúť, takže prevádzka môže byť pomerne jednoduché podľa amplitúdy).

    Pri každom pohybe dochádza k inhalácii. Vykonáva sa 12-krát za 8 dýchacích ciest (celkovo 96 dychov).

    "Malé kyvadlo"

    Toto cvičenie pozostáva z vertikálneho pohybu hlavy (hore a dole).

    S každým novým pohybom sa dýcha. Vykonáva sa 12-krát 8 cyklov dýchania. Závažné kontraindikácie sú poranenia hlavy a epilepsia. Vo všeobecnosti je dôležité, aby sa pacient neuskutočnil príliš náhle pohyby. Môžu viesť k tomu, že dýchacie cvičenia budú viac škodiť ako dobro.

    Cvičenie "Kroky"

    Pravdepodobne najťažšie. Ak ho chcete vykonať, musíte stáť na jednej nohe a druhý ohýbal na kolenách na úrovni pásu (alebo žalúdka), súčasne ťahá špičku rovnaké nohy.

    Pacient mierne nadol na druhú nohu a inhaluje, potom nahradí nosnú nohu druhou nohou a opakuje pohyb spolu s inšpiráciou. Vykonalo sa 8 krokov "8 krokov" počas 8 cyklov dýchania. Ak je pacient vážne chorý (ochorenie srdca, trauma atď.), Je lepšie sa zdržať nepotrebných testov.

    Použitie respiračných cvičení pri bronchiálnej astme

    Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme je uznaná za pomerne účinný spôsob, ako pôsobiť na telo pacienta. Najdôležitejšie je to počas útoku na túto chorobu.

    V prípade, že pacient cíti blížiace sa záchvat astmy, mal by sadnúť potom, čo položil ruky do svojho lona a snaží sa držať sám školenie s cvičením "čerpadla" v tejto polohe. Mierne sa ukloní, vdychuje a potom mierne odkloní kmeň dozadu, čo umožňuje, aby vzduch prechádzal cez úst bez námahy. Proveďte 2-4 dýchacie cykly, potom uvoľnite (nie viac ako 10 sekúnd). Alternatívna gymnastika s odpočinkom, kým nie je zjavná úľava. Obvykle trvá od 7 do 10 minút.
    V prípade, že vyššie dopredu naklonený dych nepomohol zmierniť útok, potrebujú viac štíhly, hlavu dopredu ( "pohľad na podlahe"), jeho lakte na kolenách, guľatý chrbát. Nehýbte sa. Len sa ostré a krátka dychov 2 krát, potom odpočívať niekoľko sekúnd. Malo by sa zabezpečiť, aby sa ramená nehýbali.

    Okrem toho dusí útok môže byť pozastavený z výkonu "Ukázalo hlavu" a "Hold ramená", ktoré sa vykonávajú v sede, vo výške 2-4 dýchacieho cyklu, striedajúci sa s relaxáciou po dobu 4 sekúnd. Trvanie vykonania je určené časom, po ktorom sa pacient cíti uľavený.

    Respiračná gymnastika s astmou tiež znižuje príznaky choroby v období medzi jej exacerbáciami.

    Terapeutická gymnastika s bronchiálnou astmou u detí

    Bohužiaľ, bronchiálna astma u detí je teraz rozšírená.

    Aby sa zabránilo útokom udušenia u detí, často odporúčajú cvičebnú terapiu bronchiálnej astmy (cvičebná terapia - cvičebná terapia). Samotná telesná výchova však môže spôsobiť príznaky u detí na pozadí nadmernej fyzickej námahy pri cvičení. Je pomerne ťažké ich ovládať pre nich.

    Jednoduchší spôsob výcviku (a nie menej účinný ako pri cvičebnej terapii) pre deti je respiračná gymnastika. Strelnikova. Okrem prevencie útokov na chorobu a posilnenia respiračného systému vo všeobecnosti dychové cvičenia podporia správny vývoj detí, posilnia ich fyzickú a psychickú stabilitu.

    Výučba dýchacích teliesok pre deti je jednoduchšia, ak s nimi vykonáte všetky cvičenia.

    Prevencia

    Je nesmierne dôležité, aby si každý pacient spomenul, že napriek všetkým pozitívnym aspektom a úspechu výsledkov respiračnej gymnastiky, A.N. Strelnikova, ako aj všeobecná dostupnosť niektorého z jej cvičení by mal VŽDY zostať pod dohľadom špecialistu. Stáva sa, že človek dokáže riadiť dýchacie gymnastiku bez použitia liekov, jednoducho to nie je možné.

    To môže byť NEBEZPEČNÉ pre život pacienta. Preto fanatický prístup k cvičeniu, A.N. Strelnikov nemožno prijať. Všetko je v miere moderné.