Respiratory gymnastika Strelnikova s ​​bronchiálnou astmou

Statické a dynamické dychové cvičenia, ktoré dokonca aj dieťa môže urobiť, vstúpili do komplexu respiračnej gymnastiky AN Strelnikovej, ktorá je známa a používaná ako u nás, tak aj v zahraničí. Jednotlivé cvičenia tejto gymnastiky boli uznané ako účinné v predvojnových rokoch, avšak autorské práva k jedinečnej technike boli zaznamenané v roku 1973.

Alexandra N. Strelniková vyvinula súbor cvičení na obnovenie hlasu. Ale táto metóda sa ukázala ako veľmi účinná, a v mnohých chorôb dýchacieho ústrojenstva, ako je zameraná na posilnenie dýchacích svalov, zlepšenie vzduchu v pľúcach, zlepšenie bronchiálna strom priechodnosť.

Vynikajúce výsledky ukázali gymnastiku v Strelnikovej s bronchiálnou astmou. Dýchacie cvičenia nielen redukujú frekvenciu záchvatov, ale môžu zastaviť astmatický záchvat u pacientov s bronchiálnou astmou.

Zásady respiračnej gymnastiky Strelnikova

Pri vývoji svojej metodiky sa AN Strelnikov riadil niekoľkými základnými princípmi:

  1. Dýchanie je základným princípom dýchania. Sila a účinnosť výdychu závisí od jeho hĺbky a intenzity. Preto väčšina gymnastických cvičení Strelnikova nasmerovala na výcvik inšpirácie. Ak sa chcete naučiť správne inhalovať odporučené cvičenie, "Garry páchne! Alarm! "Predstavte si, že ste ňuchania nezvyčajný zápach a urobiť krátky, aktívne dýchanie, bez pýtania, kedy tento typ, aby sa svetlo zhlboka nadýchol a snažil sa kresliť ho hlbšie. Dýchania sú vytvárané membránou a dno brucha cez nos.
  2. Výdych je pasívny, mimovoľný dýchací pohyb. Malo by zostať takhle: prekročenie rýchlosti, aktívne tlačí sám zo vzduchu Strel'nikova považuje za neprijateľné, pretože to narúša prirodzené dýchanie rytmus. U pacientov s bronchiálnou astmou sa ťažkosť vyskytuje práve pri výdychu. Reliéf výdych dosiahnuté stlačením hrudníka von cez držanie tela a špeciálne vybraných pomocných (uterák alebo pás, stiahnutie dolná časť hrudníka).
  3. Rytmus. Pre Strelnikovú, ako učiteľka na vokály, je to veľmi dôležité. Ale ako sa ukázalo s aplikáciou gymnastiky, správny, kalibrovaný rytmus dýchania "disciplíny" respiračného svalstva. Preto sa cvičenia Strelnikovho systému vykonávajú v rytme kroku pochodu a na úkor.
  4. Počet opakovaní pre každé cvičenie v gymnastike Strelnikova je rovnaký alebo násobok 4. Koneckonců štyri sú veľkosťou hudobnej veľkosti najvhodnejšej pre cvičenie.

Cvičenie respiračnej gymnastiky Strelnikova s ​​bronchiálnou astmou

Pacientom s bronchiálnou astmou sa odporúča vykonávať dýchacie cvičenia dvakrát denne (ráno a večer).

Cvičenie 1. "Cams" - druh zahrievania.
I.p.: stojace, nohy v úrovni ramien, zvýšená hlava, ruky voľne spúšťané pozdĺž kufra.
Krátky, ostrý dych cez nos s hlukom je kombinovaný s kompresiou prstov do päste. Potom pokojný, hladký výdych s relaxačným štetcom.
Cvičenie sa opakuje 4 krát, potom prestane 3-5 sekúnd a ďalší prístup - 4 krát. Pri cvičení sa počet dychov zvyšuje vždy o 4.

Cvičenie 2. "Pogonchiki"
I.p.: stojace, nohy ramená od seba, ruky, zaťaté päste - na páse.
Krátky, hlučný, intenzívny dych sa vytvára pri súčasnom narovnávaní rúk, akoby tlačil alebo vytiahol bremeno. Na začiatku inšpirácie sa pästi rozčútajú, ramená sa tiahnu do reťazca, ramená napäté a prsty sa šíria široko. Pri výdychu - návrat do východiskovej polohy. A vzduch na výdych nie je vytlačený silou, ale pasívne, jemne uvoľnený.

Cvičenie 3. "Čerpadlo"
I.p: státie alebo sedenie; chrbát, ramená a paže uvoľnené.
Cvičenie začína naklonením dopredu s okrúhlym chrbtom, hlavou nadol, voľne visiacou rukou. V konečnom bode svahu vzniká ostrý, krátky dych.
Vydychovanie, mierne narovnávanie, uvoľnenie vzduchu cez ústa.
Pre toto cvičenie, existujú určité obmedzenia: u pacientov s osteochondróza a prietrže medzistavcových platničiek, s vysokým krvným a vnútrolebečného tlaku, obličkové kamene a žlčových kameňov by mali obmedziť hĺbku svahu počas inšpirácie.

Cvičenie 4. "Cat"
ip stojaca; nohy ramena od seba, ramená mierne ohnuté v lakte. Ruky sú uvoľnené v úrovni pasu.
Cvičenie začína otočením tela doprava. V poslednom bode otáčania - plytké, náhle postavené drepanie je spojené s ostrým, krátkym inšpiráciou. Potom to isté otočenie doľava. Exhalácie prebiehajú pasívne medzi dychom. Pri každom zákrute pomocou kief sa robí pohyb, ako pri pretrepávaní vody z rúk.

Cvičenie 5. "Objať si ramená"
Ip: stojace, chodidlá rameno od seba, ruky zložené, ako v lekcii a zvýšené na úrovni ramien. Pri vdýchnutí, ako zvyčajne ostrý, krátky a hlučný, sa ruky hodia na ramená, ako keby ich objali. Pohyb rúk by mal byť paralelný a nie krížový. Počas inšpirácie sa hlava mierne odchyľuje späť. Vdychovanie - pasívne, nedobrovoľne, vráti sa do východiskovej polohy.
Toto cvičenie si vyžaduje určitý stupeň pripravenosti. Vykonajte to odporúča len tým, ktorí sa podieľajú na strelnikovej metóde počas 2-3 týždňov.

Cvičenie 6. "Otáčanie hlavy"
ip Môžete vykonávať toto cvičenie, keď stojíte, sedíte a ležíte. Ramená a ramená sú uvoľnené.
Krátky, ostrý dych je kombinovaný s otočením hlavy vpravo a vľavo. Vdychovanie sa vytvára nedobrovoľne.

Ak sa u pacientov s bronchiálnou astmou vyskytujú známky astmy, odporúča sa vykonať cvičenia "Pump", "Hug the races" a "Turns of the head". A tieto cvičenia sú najlepšie vykonávané pri sedení, utiahnutím širokého pásu okolo pasu alebo opásaním sa uterákom. To uľahčí ťažkosti pri výdychu.

Autori metodológie tvrdia, že vykonávanie dychových cvičení môže nielen znížiť frekvenciu astmatických záchvatov, ale aj úplne vyliečiť túto zákernú chorobu.

Tradičná medicína neponáhľajú s takými hlavnými závermi: nie je potrebné znížiť príjem liekov alebo úplne zastaviť, aj keď sú evidentné zlepšenia. Vo všeobecnosti však bežní lekári podporujú Strelnikovu techniku ​​a často ju odporúčajú svojim pacientom ako pomocnú metódu na liečbu astmy.

Bola táto stránka užitočná? Zdieľajte ju vo svojej obľúbenej sociálnej sieti!

Respiračné cvičenia s bronchiálnou astmou

Triedy sú dychové cvičenia vo vývoji bronchiálna ochorenia, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že pri astmatických ochorení zakázané akúkoľvek fyzickú a dýchacie záťaž, majú najväčší pozitívny vplyv na stav pacienta.

Rozumné dávkové cvičenia prispievajú k zlepšeniu dýchania a odstráneniu príznakov udusenia, ktoré často sprevádzajú astmatické ochorenia. Dýchacie cvičenie pre astmu je jedným z alternatívne spôsoby liečby astmy, ale v každom prípade, táto technika nenahrádza lekárske ošetrenie, je len pomocná metóda v komplexnej liečbe.

Výhody držania gymnastiky s astmou

S pomocou pravidelnej gymnastiky je možné znížiť akútne symptómy ochorenia a dosiahnuť významné zlepšenie. Okrem toho sa zaznamenal tento pozitívny vplyv:

  1. Dýchacie kryty sa aktívne čistia obsahom slizníc.
  2. Priesvit dýchacích ciest sa zvyšuje, čo zvyšuje prieduškové a pľúcne vetranie.
  3. Vďaka gymnastike sa funkcia dýchacieho systému normalizuje.
  4. Existuje menej prípadov vývoja bronchospazmu.
  5. Existuje bránicové a svalové posilnenie, ktoré je zodpovedné za prácu respiračných svalov.
  6. Normálna činnosť kardiovaskulárneho systému je obnovená.
  7. Vďaka normalizácii respiračných orgánov klesá frekvencia výskytu astmatických záchvatov, najmä u detí.
  8. Vďaka gymnastike sa pacient naučí ovládať vlastné dýchanie a nezávisle znižuje intenzitu záchvatov.

Okrem toho, s respiračnou gymnastikou, ako normalizácia celkového stavu sa uvoľňuje stres, ktorý je častou príčinou vzniku bronchiálneho záchvatu.

Kontraindikácie pri vedení gymnastiky

Treba mať na pamäti, že ako akákoľvek liečba môže mať respiračná gymnastika kontraindikácie, preto by sa mala upustiť v nasledujúcich prípadoch:

  • ak má pacient akútny záchvat udusenia sprevádzaný ťažkým kašľom a bronchospazmom;
  • v prípade, že vonkajšie poveternostné podmienky (mráz, teplo, dážď, vietor atď.) neumožňujú gymnastiku;
  • nedostatok dobrého vetrania pre tréningovú miestnosť;
  • ihneď po intenzívnej chôdzi alebo joggingu, čo môže spôsobiť nekonzistentné dýchanie;
  • príznaky zvýšenej únavy a stresových situácií;
  • nedávno utrpel zápal pľúc a akútnu bronchitídu.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na dýchacie cvičenia, môžete začať s cvičením. Avšak aj v tomto prípade je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá gymnastiky

  1. Jedným z hlavných pravidiel je dýchanie s ústami pri vykonávaní dychového cvičenia. V opačnom prípade môže obsah nosohltanu vstúpiť do priedušiek. To môže vyvolať akútny záchvat ochorenia, ktorý je pre deti obzvlášť nebezpečný. Treba však mať na pamäti, že niektoré techniky zahŕňajú dýchanie v hlavnom nosu
  2. Navyše, keď komplikácií astmy a nadmerné hromadenie hlienu v pľúcach a priedušiek systémov musí vykonávať cvičenia iba v prestávkach medzi nádychu a výdychu. V opačnom prípade je možný bronchospazmus a silný kašeľ.
  3. Ďalšou dôležitou vecou je schopnosť dýchať povrchne, pretože hlboké dýchanie môže vyvolať nové príznaky astmy. Okrem toho musíte mať možnosť ovládať svoje emócie.
  4. Respiračná gymnastika môže mať plný liečebný účinok len vtedy, ak sa vykonáva pravidelne, berúc do úvahy jednotlivé charakteristiky organizmu a vek pacienta.

Metódy respiračnej gymnastiky

K dnešnému dňu existujú 2 hlavné techniky, ktoré najúčinnejšie liečia bronchiálnu astmu. Patrí sem gymnastika v Strelnikovej a Butejka.

Tieto 2 typy gymnastických cvičení sa odporúčajú vykonávať aj deťmi a staršími pacientmi. Gymnastika sa vykonáva najskôr 1,5 hodiny po jedle a teplota v miestnosti by nemala byť príliš mokrá a studená.

V prípade, že v priebehu tried tam sú nepríjemné pocity, je nutné konzultovať a korigovať ďalšiu liečbu so svojím lekárom, pretože ak je vykonané správne, by nemalo dôjsť gymnastika nepohodlie.

V záujme správneho výkonu gymnastiky Strelnikova alebo Buteyko musia nasledovať postupnosť akcií. Iba v tomto prípade Strelnikova komplex prinesie pozitívny výsledok.

Respiračná gymnastika v Strelnikovej

Dýchacie cvičenia majú veľký význam, preto je potrebné sa oboznámiť s vývojom A.N. Strelnikova.

Strelnikova metóda sa už dlho používa pri komplexnej liečbe pacientov s respiračnými ochoreniami. Účinnosť tejto metódy je potvrdená mnohými pozitívnymi výsledkami.

Zariadenie telocvične pozostáva z niekoľkých cvičení, ktoré sa vykonávajú bez špeciálnej prípravy. Tieto cvičenia spravidla vyžadujú kompresiu hrudníka na inšpiráciu. Prostredníctvom tejto techniky môžete zastaviť astmatické záchvaty. Navyše, dychové cvičenia vám umožňujú liečiť nielen astmu, ale aj chronickú bronchitídu.

Pozitívna spätná väzba získala cvičenie s názvom "čerpadlo". Zabezpečuje odstránenie útoku aj medzi deťmi, takže je potrebné vopred študovať správnosť jeho implementácie.

1. Cvičenie "Čerpadlo". Vykonávané státie, alebo sedieť na stoličke. Keď sedíte, musíte oboma rukami položiť na kolená. Cvičenie sa vykonáva v sérii 2-4 ostrých krátkych nazálnych inšpirácií. Nedoporučuje sa veľmi vyrovnať a oprieť sa. Ďalej v ruke by mali mať noviny zložené do trubice alebo podlhovastého predmetu a pohyb je reprezentovaný, ako keby čerpadlo bolo nafúknuté automobilovou pneumatikou. Pri sklone sa uskutočňuje inhalácia, pri výdychu sa vydechuje.

Svahy sa vykonávajú ticho, často a ľahko. Hlava by mala byť mierne naklonená, akoby sa pacientka dívala na čerpadlo. Svahy by sa mali vykonávať nie pod pásom a chrbát by mal byť okrúhly. Vdychovanie by sa malo vykonávať nosom a výdychom ústami. Je dôležité sledovať rytmus pohybov (ako pochodový pochod). Je potrebné urobiť najmenej 8 dychov za sebou s prerušením 5 sekúnd, po ktorom sa opakuje 10 dychov. Je dôležité poznamenať, že liečba týmto spôsobom sa môže uskutočniť nielen vo vzťahu k bronchiálnej astme, ale aj k srdcu, ako aj k odstráneniu hepatickej koliky.

2. "Svahy". Toto cvičenie je tiež účinné na prevenciu astmatického záchvatu, získalo od pacientov najpozitívnejšiu spätnú väzbu. Pri jeho implementácii sa odporúča mierne nakláňať smerom dopredu smerom nadol. Ruky by mali byť ohnuté na lakeť. Nasleduje hlučný krátky dych. Pri pomalom narovnávaní je potrebné vykonať výdych a opakovať tento algoritmus 2-3 krát s prerušením 5-7 sekúnd. Je povinné vykonať 2 dychy (pri pohybe so svahom) a 4 dyhy.

Nie je potrebné spočítať počet akcií, opakujú sa, kým sa nezaznie pocit slabosti. Je dôležité počítať počet dychov v triede (2 alebo 4). Priemerná dĺžka cvičenia nie je dlhšia ako 15 minút.

S ťažkým vývojom choroby je pre pacienta ťažké vykonávať dych na svahu, je dovolené sedieť na stoličke. Zároveň sa teleso nakloní mierne dopredu a hlava sa spustí, chrbát by mal byť okrúhly a lokty by mali byť umiestnené na kolenách. Táto poloha je sprevádzaná hlučnou nosnou inhaláciou minimálne dvakrát. Po každých 2 dychách musíte odpočívať 5 sekúnd. Je dôležité si uvedomiť, že v tomto cvičení je samozrejme aj výdych, ale je to veľmi pokojné a ľahké, na rozdiel od inšpirácie, ktorá sa uskutočňuje do celej hĺbky pľúc.

3. "Objať si ramená." Pri tomto cvičení by ste mali ohýbať ruky okolo lakťa a zdvihnúť ich na rovnakej úrovni ako vaše ramená. Dlani by mali byť otočené smerom k tvári na úrovni hrudníka. Jedna ruka musí byť prudko vrhaná smerom k druhej strane. Jedna ruka by sa mala dotýkať opačného ramena a druhá by sa mala dotýkať opačného podpaží. Ruky by mali pracovať v paralelnom smere. Ostrý hlučný dych sa musí opakovať pri každom takomto "objatí".

Okrem toho sú v triedach Strelnikova potrebné nasledujúce zručnosti:

1. PRAVÉ IMPLEMENTÁCIE INSPIRÁCIE. Aby sme pochopili princípy správneho výkonu inšpirácie, je potrebné si predstaviť, že v miestnosti je zápach pálení. V súlade s touto situáciou je potrebné čuchať a tiež vdychovať šumivo. To bude správna taktika dýchania v Strelnikovej.

2. EXPÁŽKY. Dýchanie do a von by malo byť vykonané cez nos. Nestláčajte a čakajte na výdych. Bude to samo. Pre lepší účinok by mal byť ústa na výdychu mierne mierne otvorená, čo podporuje lepšiu respiračnú aktivitu.

3. TEMP. Ak potrebujete lepšie dýchanie, musíte si pri "nafúknutí pneumatiky" psychicky spočítať rytmus. Rýchlosť inšpirácie by mala byť najmenej 60-70 pohybov za minútu. Vdýchnutie by malo byť nahlas a výdych by mal byť tichý. Normou je vykonať 100-200 dychov s pauzou 3 sekundy. V prípade, že cvičenie neprispieva k normalizácii respiračnej aktivity, odporúča sa použiť liečbu tradičnými bronchodilatanciami.

Výhody dýchacích cvičení pre astmu pre deti

Pre deti sa odporúča vytvoriť skupinové cvičenia na cvičebnej terapii, pretože emocionálny stav dieťaťa umožňuje lepšie učenie vedomostí medzi rovesníkmi. A len vtedy, keď sa dieťa dozvie v dýchacej sústave Buteyka alebo Strelnikovej v tíme, je dovolené vykonať nezávislé štúdie. Malo by sa však pamätať na to, že dospelí by mali byť vždy okolo, a ak budú vykonávať spoločné aktivity, bude to pre deti dodatočným stimulom.

Aby sa zabránilo vzniku astmatického záchvatu u detí pomocou Strelnikovej techniky, odporúča sa časté a rýchle dýchanie nosom a povinné cvičenie "pumpy".

Mnohí pacienti sa zaujímajú o otázku základného rozdielu medzi gymnastikou Buteyko a Strelnikovou. Pomocou Buteykovej metódy na najkratšiu dobu možno deti naučiť kontrolovať respiračnú aktivitu. V tomto prípade sa dýchanie uskutočňuje s oneskorením, ktoré je oveľa jednoduchšie monitorovať ako pri inhalácii a výdychu. Obe metódy poskytujú účinnú liečbu astmatických ochorení a kompetentná liečba zasa znižuje počet záchvatov a neutralizuje symptómy ochorenia.

Dýchajte cvičenia na Buteyko

Lekcie v Buteyku prispievajú k optimalizácii pľúc počas inšpirácie a expirácie. V normálnom stave sa pozorujú nasledujúce indikácie:

  • dýchanie 2-3 sekundy;
  • výdych by sa mal vykonať medzi 2 a 4 sekundami;
  • prestávka by nemala presiahnuť 4 sekundy.

Triedy pre Buteyko umožnili stráviť posedenie. V takom prípade by hrudník mal byť maximálne narovnaný a ruky by mali byť položené na kolená. Základné dýchacie cvičenia pre Buteyko zahŕňajú:

  • povrchové nazálne rýchle dýchanie počas 10-12 minút;
  • dych by mal byť pomalý, rovnako ako výdych, kedy by sa všetky skupiny dýchacích svalov mali uvoľniť;
  • je potrebné vykonať následné inhalácie tak, aby zahŕňali všetky časti pľúc, od najnižšieho po maximálne otvorenie hrudníka. Vdychovanie by sa malo vykonať čo najdlhšie (najmenej 5 sekúnd). Ak na začiatku nie je možné dosiahnuť potrebné parametre dýchania, je možné vykonať Buteyko komplex tak, ako je, ale v žiadnom prípade ho nemožno prerušiť;
  • Inšpirácia by sa mala vykonávať postupne s použitím rôznych pľúcnych oddelení pomocou oboch nozdier. Aby sa zabránilo prenikaniu nadmerného vzduchu, môže byť jedna nosná dierka upnutá;
  • všetky dýchacie pohyby sa vykonávajú nazálnym dýchaním so zatiahnutou membránou, ktorá umožňuje posilnenie brušných svalov. Každý pohyb sa uskutočňuje 9-krát;
  • Najsilnejšia inhalácia alebo úplné vydychovanie by sa mali vykonávať rýchlejším tempom. Opakovanie sa môže vykonať po 1 minúte. Je dôležité vziať do úvahy, že zvýšené vetranie pľúcneho systému sa môže prejaviť miernym závratom;
  • potrebný čas na inšpiráciu je 1, 5 - 2 sekundy s pauzou medzi dýchaním za 5 sekúnd, po ktorom sa rýchlo nadýchne. Celý cyklus by nemal presiahnuť 4 minúty. V budúcnosti môžu cvičenia robiť, tak ako sedí, tak stáť, ako aj v kombinácii s squatom a ľahkým behom.

Adekvátne vnímanie respiračných cvičení a prísne dodržiavanie všetkých lekárskych vymenovaní umožňuje úspešnú liečbu, najmä u detí. Početné recenzie potvrdzujú, že tréningový komplex Buteyko je spásou mnohých pacientov. Včasná liečba pomáha minimalizovať nežiaduce účinky a dlhodobú remisiu ochorenia.

ČLÁNOK JE V RUBRIC - choroby, astma.

Komplexné cvičenia respiračnej gymnastiky s bronchiálnou astmou

Veľmi často ľudia, ktorí trpia bronchiálnou astmou, sú nútení opustiť šport a fyzickú námahu na tele ako celok, aby nevyvolali útok. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré môžu naopak pomôcť vyrovnať sa s udusením a dýchavičnosťou - spoločníkmi tohto nie je ľahké ochorenie. Školenie v komfortných podmienkach, ako je vlhkosť vzduchu a teplota, znižuje príznaky.

Teraz už existujú modernizované technológie, ktoré nevyžadujú vyčerpávajúce hodiny niekoľko hodín. Okrem toho existujú simulátory, ktoré umožňujú dosiahnuť neuveriteľný úspech v boji proti nevyliečiteľným ochoreniam. A aby ste mali pozitívny účinok, musíte trénovať 25-35 minút denne. Samozrejme, je príliš skoro hovoriť o úplnom uzdravení, ale môžete sa vrátiť k normálnemu a zdravšiemu životu.

Výučba pacienta na správne dýchanie je hlavnou úlohou respiračnej gymnastiky. Aké sú pravidlá pre vykonávanie lekárskych cvičení:

Po prvé, že nedošlo k podráždeniu tkanív priedušiek, dýchanie by malo byť iba povrchné.

Po druhé, aby nedošlo k ďalšiemu dýchaciemu záchvatu, je potrebné vykonávať len ústa, nie nos, aby sa zabránilo vniknutiu nosohltanu do vašich priedušiek.

Po tretie, účinnosť cvičení sa pozoruje len vtedy, keď sa vykonáva systematicky.

Po štvrté, ak sa spúta hromadí na dne dýchacieho traktu, potom ich vykonajte v intervale výdychu dychu.

Typy gymnastiky:

Momentálne sú dve najpopulárnejšie lekárske dýchacie cvičenia z bronchiálnej astmy.

Pozrime sa na každú z nich.

Terapeutické cvičenia od Buteyka

Konstantin Pavlovič Buteyko je jedným z najvýznamnejších domácich lekárov a fyziológov minulého storočia. Bol to on, kto vyvinul jedinečnú liečebnú gymnastiku pre ľudí trpiacich bronchiálnou astmou. Je zameraný na znižovanie hĺbky dýchania, ako aj na zlepšenie nosového dýchania. Vďaka svojmu vývoju sa Konstantin Pavlovič liečil touto chorobou a mnohí pacienti stále používajú svoje vedomosti.

indikácie:

  • ľudia trpiaci bronchiálnou astmou a chorobami dýchacieho systému;
  • pacientov trpiacich: aterosklerózou, hypertenziou a mnohými podobnými chorobami.

Butyko dýchacie cvičenia sú založené na nasledujúcich princípoch:

1. Je potrebné zvýšiť pauzu po výdychu;

2. Znížte hĺbku inšpirácie (inhalujte neúplnú a plytkú).

cvičenie

1. Vykonajte jednu. Počas 5 sekúnd musíte vdychovať a vydychovať čo najviac svalovej relaxácie a zastaviť. Opakujte - nie viac ako 10 krát (približne v čase od 2 do 3 minút).

2. Vykonajte dve. Počas 7,5 sekundy sa pacient dychne. Začína membrána, končí hrudníkom. Potom vydychuje, drží približne 7,5 sekundy, začínajúc od hornej časti pľúc a končia membránou. Pauza 5 sekúnd. Opakujte cyklus - 10 krát (toto cvičenie trvá nie viac ako 3-4 minút).

3. Tretí výkon. Hromadíme body nosu reflexogénneho typu, pravdepodobne držíme dych. Tak dýchame raz.
A pamätajte: Ak sa rozhodnete urobiť gymnastiku, je neprijateľné byť rozptýlené alebo hovoriť, dýchanie by malo byť tiché a bez vonkajších zvukov. Rovnako sa neodporúča zapájať sa do žalúdka, pretože to môže len ublížiť. Po každej relácii zvyčajne zaznamenávajte svoje pocity a fixujte impulz do špeciálneho notebooku.

Pred začiatkom relácie sa poraďte s lekárom.

Terapeutická gymnastika v Strelnikovej

Alexandra N. Strelnikova je sovietska speváčka, ktorá stratila svoj hlas kvôli ochoreniu pľúc. Táto skutočnosť ju podnietila k vytvoreniu celého súboru cvičení pre dýchaciu sústavu, ktorá môže vykonávať dieťa i dospelého. Jeho terapeutický komplex nielenže znižuje frekvenciu záchvatov, ale môže tiež prerušiť záchvat astmy u pacientov s astmou.

indikácie:

  • koryza a sinusitída;
  • bronchitída a bronchiálna astma
  • kožné problémy;
  • neuróza, koktavosť a poruchy hrdla;
  • zranená chrbtica alebo skolióza;
  • problémy s močovým systémom.

cvičenie

1. Keď sa zobudíte bez toho, aby ste sa zobrali z postele, ľahnite si na chrbát a vytiahnite kolená, ktoré sa ohýbajú na kolenách k prsnému hrudníku a dlho vydychujete ústa. Opakovania robia toľko, koľko chcete.

2. Keď si položíte ruky na pás, musíte počas záchvatu dýchať žalúdok až do konca, a potom vydychovať a ťahať ho späť s ostrým pohybom.

3. Zoberte dych po druhej s pravou alebo ľavou nosnou dierkou. Zatvorte ľavú nosnú dierku prstom, vdychujte a potom zatvorte pravú nosnú dierku, môžete vydychovať. Opakujte toto cvičenie v opačnom poradí.

4. Sedte a položte svoje ruky na kolená. Vdýchnite, roztiahnite ruky rôznymi smermi a vydychujte a vytiahnite pravé koleno k žalúdku. Potom zopakujte ťahanie ľavého kolena.

5. Prudko sa vstrekujte, trpíte nosom a počítajte sami "jeden, dva, tri". Zmačkanie zubov, vyslovte zvuky "sh" a "c".

6. Ďalšie cvičenie sa nazýva "Woodcutter". Postavte sa rovno, upevnite ruky na hrad. Keď vdychujete, zdvihnite ruky nahor, keď vydychujete, znížte ho ostrým pohybom smerom dole a vydáte zvuk "uh" alebo "uf".

Na záver by som chcel dodať: Tieto cvičenia majú veľa výhod a všetky sú navrhnuté tak, aby sa naučili správne dýchať. Koniec koncov, naše dýchanie s vami závisí od procesov, ktoré idú hlboko v tele, v každej bunke a každej molekule. Buďte zdraví!

JMedic.ru

Takzvaná paradoxná respiračná gymnastika A.N. Strelnikova bola vyvinutá a vytvorená autorom technikou pred niekoľkými desiatkami rokov. Počas tejto doby jej výsledky prekvapili veľa. Alexandra N. Strelniková spoznala účel gymnastiky nielen ošetrenie pacienta, ale aj posilnenie zdravia vo všeobecnosti, ako aj návrat hlasu, ak sa stratil, jeho vývoj a nastavenie.

Na obrázku Strelnikova A.N..

Pokrytie chorôb, v ktorých pomáha respiračné cvičenie, je dostatočne široké. V roku 1980 bola použitá metóda A.N. Strelnikova vtedy opakovane vrátila módny časopis "Fyzická kultúra a šport" a skutočná gymnastika získala po dvoch článkoch v novinách "Trud" v roku 1981. Nižšie budeme hovoriť o hlavných úlohách, princípoch práce a cvičeniach, ktoré učí svojich pacientov A.N. Strelnikov a ktorý by mal byť pravidelne vykonávaný akýmkoľvek pacientom trpiacim chorobami dýchacích ciest, pre rýchle zotavenie.

Úvodný popis gymnastiky A.N. Strelnikova a jej prehľad ospravedlnenia

Prax ukazuje, že výsledky môžu byť dosiahnuté dostatočne rýchlo, ak sú gymnastické dychové cvičenia vykonávané pacientom dvakrát denne.
Respiračná gymnastika má mnohostranný vplyv na ľudské telo. To pozitívne ovplyvňuje metabolické procesy (metabolizmus), krvný obeh (a to aj v pľúcnom tkanive), pomáha obnoviť nervovú reguláciu, ak je z nejakého dôvodu akejkoľvek svojej poruchy, zlepšuje funkciu drenážne dýchacích ciest (priedušiek schopnosť vylučovať hlienu, a s jej látky, ktoré by nemali spadnúť do hlbokej časti dýchacích prístrojov). Taktiež dochádza k obnoveniu nazálneho dýchania, zotavenie sa urýchľuje pri takýchto patologických procesoch ako abscesy, zápal pľúc, zápcha v pľúcach. Okrem toho môžu dychové cvičenia posilňovať kardio-pľúcny aparát ako celok a zvyšovať schopnosť tela odolávať vonkajším vplyvom vrátane zvýšenia psychického tónu pacientov.

Všetky tieto, nepochybne, pozitívne vplyvy sú determinované fyziologickými vlastnosťami osoby. Faktom je, že v základoch respiračnej gymnastiky sa A.N. Strelnikovoj leží ostrosť a, súčasne, hĺbku inhaláciu, ktoré poskytujú väčšiu tri až štyrikrát prísun kyslíka v nižších častiach pľúc a zrýchlenie s rastúcou výmenu plynov v nej.

Okrem toho, Strelnikova cvičenia zapojiť celé telo: hlavu, končatiny (ruky a nohy), brušné a bedrový pás, a preto je nevyhnutné, aby celá zvýšenie telesnej kyslíka v synchronizácii sa zvýšenie jeho príjmov v tele pacienta, a tkanivové dýchanie, resp amplifikovanej, Respiračné cvičenia naznačujú, že všetky pohyby tela zodpovedajú špecifickým fázam dýchania: inšpiráciou sa napríklad vytvára počas pohybov, ktoré znižujú hrudník. Súčasne sú posilnené svaly, ktoré sa podieľajú na respiračných pohyboch hrudníka. Tiež dosahuje tréning membrány - hlavný sval na dýchanie.

Vplyv na zápalové ohniská je spôsobený intenzifikáciou ich vetrania (zrýchlenie pohybu vzduchu a výmena plynu v nich). Môže uľahčiť tok dokonca adhezívnych (adhezívnych) procesov v pľúcach.

V niektorých prípadoch dýchacie cvičenia dokážu opraviť chyby kostrového a vaginálneho aparátu: pohyby tela pri vykonávaní cvičenia sú pre to dostatočne aktívne.

Úvodná lekcia a základné cvičenia

Bez ohľadu na ochorenie dýchacieho systému, osoba trpí, aby sa čo najviac z cvičení. Strelnikova, zameraná na špecifickú patológiu, musíte najprv naučiť základné princípy gymnastiky a súbor základných cvičení.


Počas cvičení je dôležité zvážiť niekoľko pravidiel:

  1. Stačí si len zamyslieť nad inhaláciou nosa. Mal by byť ostrý, krátky, hlučný. Zameranie na výdych by nemalo byť. Toto zrazí.
  2. Vdychovanie sa vykonáva spontánne, cez ústa pasívne. Držte výdych alebo zámerne sa ho snažte posilniť nesprávne. Mal by byť tichý a ľahký.
  3. Dýchanie sa vykonáva spolu s pohybmi tela.
  4. Všetky dychy sa produkujú v rytme vŕtacieho kroku.
  5. Skóre je 8. Pozerajte sa na to v tichosti, duševne a nie nahlas.
  6. Gymnastika pre dýchanie môže byť vykonávaná ako stáť, sedieť alebo dokonca klamať: záleží na fyzickom stave pacienta v čase výučby.

Počiatočné cvičenie, ktoré sa pacient učí, sa podmienene nazýva "Ladoshki"

Robí to takto: muž stojí, nohy od seba, šírka ramien, paže mierne ohnuté v lakte, dlane smerujúce dopredu. K dispozícii sú 4 rýchle, hlučné a krátke nádychy v nose. Spolu s každou inhaláciou sú dlane stlačené do pästi a pri každom pasívnom výdychu sa opäť narovnávajú. Potom prerušte pauzu na 4 sekundy. Potom musíte tento cyklus zopakovať, až kým sa nedosiahne 96 dychov (tieto dychali dokonca aj meno "strelnikov sto"). Musí sa starostlivo monitorovať, aby sa ramená nehýbali po vdýchnutí.

Druhé cvičenie sa nazýva "Pogonchiki"

Je to nasledovné: pacient sa stáva rovný, šíri svoje nohy pozdĺž šírky ramien a tlačí ruky (päsťou do pästi) k telu na úrovni pásu. Pri každej novej inšpirácii sa impulzívny pohyb rúk uskutočňuje smerom nadol. Pri exhalácii sa ruky vrátia do pása. Prebieha cyklus 8 respiračných pohybov. Potom odpočívajte 4 sekundy a znova opakujte cyklus. Iba 12-krát (celkom sa opäť uvoľní 96 dychov).

Tretia úloha sa nazýva "čerpadlo"

Pacient sa stáva pre umiestňovanie nohám na šírku ramien, potom sa skloniť zbrane, bez toho aby sa dotýkať zeme, v kombinácii s hlučným a krátke inhaláciu (nos, v druhej polovici pohybu). Koniec inšpirácie by sa mal zhodovať so zastavením pohybu tela. Potom je potrebné mierne zdvihnúť telo, potom mierne ohnúť a inhalovať (ako keby pacient pumpoval pneumatiku ručným čerpadlom). Opakujte 12-krát, 8 dychov za cyklus (96 vdychov).

Vo večerných hodinách prvý deň gymnastiky, opakujúce štúdium, mali by ste sa pokúsiť urobiť "Ladoshki", vrátane už 8 respiračných pohybov za cyklus (12 cyklov).

Ďalej každý deň by mal pacient pridať nové cvičenie do existujúcich cvičení a vykonať celý cyklus cvičení (k dispozícii ho momentálne) dvakrát denne. Je potrebné vyskúšať súčasne v každom cvičení vykonať 12 sérií 8 dychov, po ktorých nasleduje 4-sekundový odpočinok.

Gymnastický komplex "Superbase"

Nižšie uvádzame hlavné cvičenia, ktoré vyvinul A.N. Strelnikova. Ich pacienti by mali byť zaradení do triedy. Každý deň by sa malo študovať jedno nové cvičenie a uviesť ho do svojho vlastného programu (v poradí nasledujúcej prezentácie, ktorá sa stáva zložitejšou).

Cvičenie "mačka"

Inými slovami, squatting s otočením sa vykonáva takto: pacient stoja, umiestni nohy pozdĺž šírky ramien, nohy sú pevne v kontakte s podlahou. Ďalej, mierne squatting sa robí s otočením tela bokom a ostro krátka inšpirácia (čuchanie).

Potom sa pohyb opakuje, ale opačným smerom. Oproti otočeniu ruky počas pohybu tela "uchopí" vzduch na úrovni pásu. (12 krát za 8 dychov - "Střelnikov sto")

Cvičenie "Objať si ramená"

Je potrebné vykonať tak: pacient "hodí" ruky, objíma ich za ramená, snaží sa veľmi silne.

S každým novým objavením sa natahuje dych. Pozícia rúk sa v priebehu vykonávania nezmení. Kontraindikáciou pre toto cvičenie sú ochorenia srdca a tehotenstvo (od šiesteho mesiaca). Do 12-krát za 8 dychov.

Quest "Veľké kyvadlo"

Zobrazuje celkovú hodnotu "Pump" a "Hold your shoulders".

Nadýchnite sa s náklonom dopredu a objíme s dychom a telo pohybom späť, ako by naklonením (inšpirácia "od podlahy" - dych "zo stropu"). Je potrebné vykonať 12 cyklov dýchacích pohybov 12 krát. Ak má pacient problémy s medzistavcovými diskami alebo poranením chrbtice, je lepšie zdržať sa kombinácie s fyzickou námahou respiračného zariadenia.

Cvičenie "Otáčanie hlavy"

Musíte otočiť hlavu po stranách striedavo, kombinovať každý nový obrat s pohybom dýchania. Vykonajte tiež 12-krát za 8 cyklov respiračných pohybov.

Úloha "Uši"

Pacient stojí rovno a nohy sú o niečo užšie než šírka od seba ramená a hlavu naklonil doprava a doľava, akoby v snahe dotknúť špičky ucha k zodpovedajúcemu ramenu (ale to nie je sa ho dotknúť, takže prevádzka môže byť pomerne jednoduché podľa amplitúdy).

Pri každom pohybe dochádza k inhalácii. Vykonáva sa 12-krát za 8 dýchacích ciest (celkovo 96 dychov).

"Malé kyvadlo"

Toto cvičenie pozostáva z vertikálneho pohybu hlavy (hore a dole).

S každým novým pohybom sa dýcha. Vykonáva sa 12-krát 8 cyklov dýchania. Závažné kontraindikácie sú poranenia hlavy a epilepsia. Vo všeobecnosti je dôležité, aby sa pacient neuskutočnil príliš náhle pohyby. Môžu viesť k tomu, že dýchacie cvičenia budú viac škodiť ako dobro.

Cvičenie "Kroky"

Pravdepodobne najťažšie. Ak ho chcete vykonať, musíte stáť na jednej nohe a druhý ohýbal na kolenách na úrovni pásu (alebo žalúdka), súčasne ťahá špičku rovnaké nohy.

Pacient mierne nadol na druhú nohu a inhaluje, potom nahradí nosnú nohu druhou nohou a opakuje pohyb spolu s inšpiráciou. Vykonalo sa 8 krokov "8 krokov" počas 8 cyklov dýchania. Ak je pacient vážne chorý (ochorenie srdca, trauma atď.), Je lepšie sa zdržať nepotrebných testov.

Použitie respiračných cvičení pri bronchiálnej astme

Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme je uznaná za pomerne účinný spôsob, ako pôsobiť na telo pacienta. Najdôležitejšie je to počas útoku na túto chorobu.

V prípade, že pacient cíti blížiace sa záchvat astmy, mal by sadnúť potom, čo položil ruky do svojho lona a snaží sa držať sám školenie s cvičením "čerpadla" v tejto polohe. Mierne sa ukloní, vdychuje a potom mierne odkloní kmeň dozadu, čo umožňuje, aby vzduch prechádzal cez úst bez námahy. Proveďte 2-4 dýchacie cykly, potom uvoľnite (nie viac ako 10 sekúnd). Alternatívna gymnastika s odpočinkom, kým nie je zjavná úľava. Obvykle trvá od 7 do 10 minút.
V prípade, že vyššie dopredu naklonený dych nepomohol zmierniť útok, potrebujú viac štíhly, hlavu dopredu ( "pohľad na podlahe"), jeho lakte na kolenách, guľatý chrbát. Nehýbte sa. Len sa ostré a krátka dychov 2 krát, potom odpočívať niekoľko sekúnd. Malo by sa zabezpečiť, aby sa ramená nehýbali.

Okrem toho dusí útok môže byť pozastavený z výkonu "Ukázalo hlavu" a "Hold ramená", ktoré sa vykonávajú v sede, vo výške 2-4 dýchacieho cyklu, striedajúci sa s relaxáciou po dobu 4 sekúnd. Trvanie vykonania je určené časom, po ktorom sa pacient cíti uľavený.

Respiračná gymnastika s astmou tiež znižuje príznaky choroby v období medzi jej exacerbáciami.

Terapeutická gymnastika s bronchiálnou astmou u detí

Bohužiaľ, bronchiálna astma u detí je teraz rozšírená.

Aby sa zabránilo útokom udušenia u detí, často odporúčajú cvičebnú terapiu bronchiálnej astmy (cvičebná terapia - cvičebná terapia). Samotná telesná výchova však môže spôsobiť príznaky u detí na pozadí nadmernej fyzickej námahy pri cvičení. Je pomerne ťažké ich ovládať pre nich.

Jednoduchší spôsob výcviku (a nie menej účinný ako pri cvičebnej terapii) pre deti je respiračná gymnastika. Strelnikova. Okrem prevencie útokov na chorobu a posilnenia respiračného systému vo všeobecnosti dychové cvičenia podporia správny vývoj detí, posilnia ich fyzickú a psychickú stabilitu.

Výučba dýchacích teliesok pre deti je jednoduchšia, ak s nimi vykonáte všetky cvičenia.

Prevencia

Je nesmierne dôležité, aby si každý pacient spomenul, že napriek všetkým pozitívnym aspektom a úspechu výsledkov respiračnej gymnastiky, A.N. Strelnikova, ako aj všeobecná dostupnosť niektorého z jej cvičení by mal VŽDY zostať pod dohľadom špecialistu. Stáva sa, že človek dokáže riadiť dýchacie gymnastiku bez použitia liekov, jednoducho to nie je možné.

To môže byť NEBEZPEČNÉ pre život pacienta. Preto fanatický prístup k cvičeniu, A.N. Strelnikov nemožno prijať. Všetko je v miere moderné.

Terapeutická gymnastika Strelnikova na liečbu bronchiálnej astmy

Bohužiaľ, v dnešnej dobe také ochorenia ako bronchiálna astma a chronická bronchitída nie sú v žiadnom prípade...

Bohužiaľ, v našich časoch také ochorenia ako bronchiálna astma a chronická bronchitída nie sú v žiadnom prípade raritou. To je dôvod, prečo sa na nás e-mailové listy od čitateľov často prichádzajú s takmer rovnakými otázkami, napríklad - môže sám liečiť astmu bez drog. Len chcem poznamenať, že oponovať dva prístupy v liečbe astmy (lekárske a non-tradičné), samozrejme, my nebudeme a používanie určitého terapia by mal byť predpisovaný iba so svojím lekárom.

Ale aby sa jeho stav trochu zmiernil, pacient môže urobiť určité opatrenia. A najvhodnejšou možnosťou v tomto prípade bude použitie dýchacích cvičení pri bronchiálnom astme, ktoré je jedným z najstarších spôsobov obnovenia zdravia, prispôsobením tela samovoľnému hojeniu.

Je to jedna z pomocných metód liečby choroby, ale na druhej strane veľmi účinná. Respiračné cvičenia s astmou môžu nielen uľahčiť priebeh ochorenia ako celku, ale sú tiež dobrým a spoľahlivým spôsobom, ako zabrániť vzniku možných následných komplikácií.

Pomocou terapeutickej gymnastiky môžete vyčistiť sliznice dýchacích ciest z mikróbov, prebehnú sa odtoky priedušiek, svaly sa posilnia a prekrvenie sa normalizuje.

Ale že pozitívne výsledky netrvalo dlho čakať, je potrebné venovať dostatok času týmto lekciám. A to znamená, že dychové cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, účelne a najlepšie na voľnom priestranstve, a to aj v zimnej sezóne.

V tejto choroby je potrebné sa naučiť, ako správne dýchať - pokojný povrch, plytký, bez toho aby sa zhlboka nadýchol, pretože majú sklon k dráždeniu priedušiek receptory, ktoré môžu viesť tak k zvýšeniu útoku.

Respiračná gymnastika s bronchiálnym astmou krásne postihuje ľudské telo, avšak v tomto prípade existujú aj určité kontraindikácie. Pred začatím nasledujúcich cvičení je preto potrebné sa dozvedieť o niektorých vlastnostiach, v ktorých je lepšie sa vzdať výcviku a to je:

  • Útok dusenia, kŕče alebo silný kašeľ.
  • Nepriaznivé poveternostné podmienky.
  • Nepriaznivé podmienky v domácom prostredí (neventilovaná miestnosť atď.).
  • Intenzívny beh.
  • Triedy, ktoré sa konajú bez prerušenia.

Čo sa stane počas cvičenia dychu?

Po prvé, s pravidelným tréningom v tele pacienta sa vyskytujú nasledovné zmeny: zvyšuje sa elasticita krvných ciev, čo zase vedie k zníženiu rizika mozgovej príhody a iných krvácaní. Ďalej sú steny ciev vyčistené z cholesterolových plátov, aktivita na úrovni buniek a zvyšuje imunitu, obnovuje sa mikrocirkulácia krvi a zlepšujú metabolické procesy.

A to nie je všetko - dychové cvičenie pomáha očistiť telo pred vplyvmi prostredia, to znamená, že znečistenie ovzdušia, radiácie, a mnoho ďalších negatívnych faktorov, ktoré môžu viesť k rozvoju alebo zhoršenie astmy techeniyabronhialnoy všeobecne. Kvalita života pacienta sa výrazne zlepšila.

Pravidlá pre vykonávanie respiračných cvičení pri bronchiálnej astme:

  1. Jediné, čo potrebujete na dýchanie ústami, rovnako ako v nosovej dýchanie je možné riziko vzniku obsah priamo do nosa a krku a priedušiek, čo by mohlo vyvolať nové kolo vývoja ochorenia.
  2. V prípade komplikácií tohto ochorenia, kedy v pľúcach a prieduškách pacienta existuje hromadenie hlienu, robiť cvičenia, ktoré potrebujete vziať iba interval dych, aby sa zabránilo rozvoju ďalšieho kašľa a vyhnúť sa bronchospazmus.
  3. Ako sme už napísali vyššie, pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení je prísne zakázané hlboké dýchanie, ktoré môže spôsobiť podráždenie priedušiek a spôsobiť ďalší útok.
  4. Je tiež potrebné sa naučiť, ako sa počas útoku upokojiť, a zároveň mierne vydychovať a malý dych.
  5. A posledná vec: všetky cvičenia by sa mali vykonávať dvakrát denne.

Komplexné cvičenia respiračnej gymnastiky pre astmu

1. Cvičenie "prebudenie". Musí sa vykonať bezprostredne po spánku bez toho, aby ste sa dostali z postele. Tak, ležať v počiatočnej polohe na chrbte, ohýbať nohy v kolenách a ťahať ich čo najbližšie k hrudníku, zatiaľ čo súčasne vykonáva pomalý výdych cez ústa. Môžete to opakovať čo najviac.

2. Vykonajte "nadúvanie". Štartovacia pozícia: státie, ruky v páse. Dýchanie cez nos. Keď vdychujete, vyfukujte brucho rovnako ako guličku a vytiahnite ju s ostrým výdychom.

3. Cvičenie "alternatívne dýchanie". Východisková pozícia: sedieť alebo stáť. Najprv zatvorte prsty pravou nosnou dierkou a vdychujte a potom vydychujte ľavou nosnou dierkou. Postupujte postupne.

4. Cvičenie "odpor". Východisková pozícia: stáť. Predtým, než by ste mali stáť nádobu naplnenú vodou a hadičku. Prostredníctvom trubice zhlboka nadýchnite a potom čo najpomalšie vydychujte do vody. Opakujte toto cvičenie 5 krát denne počas 10 minút. Pomocou toho môžete zlepšiť mechanické vlastnosti pľúc a tiež normalizovať výmenu plynu.

5. Cvičenie "motýľ". Východisková pozícia: stojace, nohy rameno-šírka od seba, ramená zdvihnuté na ramená a späť. Prsty na rukách v podobe ventilátora, dlane vpredu. Na úkor času, ktorý potrebujete na prekonanie vašich rúk, v tomto okamihu budú lokty tesne pod bradou, pokrčte si ruky na lopatkách a zhlboka nadýchnite. Na úkor dvoch, vráťte späť do východiskovej pozície, pričom výdych by mal byť pokojný a vyrovnaný.

6. Cvičenie "svahy". Východisková pozícia: stojaca, mierne zdvihnutá na prstoch, ruky sú tak tkané, mierne zdvihnuté nahor a položené späť. Na úkor jedného stoja na nohách, urobte rýchly sklon dopredu (ako keby ste nakrájali drevo), ruky nadol, potom späť, zatiaľ čo hlasno a silne vydychovať súčasne. A na úkor dvoch, vráťte späť do východiskovej pozície.

7. Cvičenie "lyžiar". Štartovacia poloha: stojace, nohy ramená od seba. Zdvihnite mierne na špičky, naklonil trochu dopredu, predstavte si, že sa chystáte ísť z kopca dole, ruky pred sebou ulovených v čeľustiach. Na základe Akonáhle idete dole na nohu a drepe, aby vaše brucho dotýkal stehná, paže v rovnakej dobe ako prvý ide dole, potom bezstarostný a predkloniť. Vydýchol. Potom na úkor dvoch, ktorí zostali v rovnakej polohe (za rukami), vstúpte do nohy a vydychujte. Návrat do východiskovej pozície.

8. Cvičenie "dýchanie pri ležaní." Východisková pozícia: ležiaca na chrbte, ruky pod zadok. Takže na úkor časov - dvoch - troch, budete musieť urobiť silný dlhý výdych, priťahuje silný žalúdok a používa svaly brušnej tlače. Na úkor štyroch musíte dýchať, zatiaľ čo maximálne vystupujete zo žalúdka. Potom po tom, dajte ohlušujúci kašeľ.

9. Vykonajte "rany na lopatkách". Východisková pozícia: stojace na prstoch, rozdelené ramená. Potom sa budú musieť zdvihnúť, skloniť sa, kým klesnú na nohy, skloniť sa dopredu a zaoblenie chrbta. Potom, s ostrým pohybom, pretiahnite ruky pred hrudníkom, zatiahnite štetkami na lopatkách a urobte hlasný výdych. Potom znova rozložte ruky na boky a znova prekračujte, dvakrát stlačte pozdĺž lopatky a pokračujte v exhalácii. Vráťte sa späť do východiskovej pozície.

10. Cvičenie "syčí". Východisková pozícia: stáť. Dýchanie vzduchu cez nos je potrebné vydychovať na účet raz alebo dvakrát alebo trikrát. Potom zubami znova urobte vydychovanie, zatiaľ čo vyslovujete zvuky "sh" a "z".

11. Výkon ramien. Štartovacia pozícia: státie, ruky sú umiestnené pozdĺž kufra. Potom pokaždé, keď zdvihnete ramená, budete musieť vdychovať pre jednu, dve, tri alebo štyri. Ďalej, klesaním ramien a uvoľnením je potrebné urobiť výdych na ten istý účet len ​​pri vydávaní "kha"!

12. Vykonajte "srdcový tep". Štartovacia pozícia: stojace, ramená ohnuté v lakte pri kufri. Pri chove lakte do strán, budete musieť vziať dych nosom, potom sa maximálne zníženie lakte vytiahnuť žalúdok a aby výdych so zvukom, sh '!

13. Cvičte "guľôčky". Východisková pozícia: stáť. Na toto cvičenie budete potrebovať bežné nafukovacie lopty. Budú musieť fúkať, kým nevybuchnú. Za jeden deň máte len dva kusy.

14. Vykonávať "vysielanie zvukov". Východisková pozícia: státie, stláčanie hrudníka rukami v dolnej a strednej časti. V pokoji a pomaly vydychovať po dobu 5 sekúnd, budete musieť hovoriť také zvuky, ako "PF", "PPP", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" a "drrah". Postupne by sa doba expirácie mala zvýšiť na 25 sekúnd.

15. Cvičte "hubovitý tubus". Východisková pozícia: akékoľvek, môžete sedieť, môžete stáť. Hlavná vec je, že musíte dýchať cez nos a výdych je veľmi pomalý a predĺžený cez ústa, zatiaľ čo zložite pery vo forme rúrky.

Gymnastika s astmou podľa metódy Srelnikovej

Existuje veľa rôznych cvičení terapeutickej gymnastiky pre astmu, ale chcel by som vám povedať o inej metóde - AN Strelnikova. Ide o súbor cvičení pre dýchací systém, ktorý je založený na nútenej inšpirácii cez nosné dutiny. Hlavnými výhodami tejto techniky sú dostupnosť a jednoduchosť vykonávania.

Je tiež známe, že ľudia z mnohých krajín ju používajú, pretože výsledky z takýchto aktivít potešujú aj tých najsmutnejších skeptikov. Jeho cieľom je zlepšiť výmenu vzduchu v pľúcach, ako aj posilnenie respiračných svalov. Použitie tejto techniky vám tiež umožňuje zbaviť sa prítomnosti stagnujúceho sekrécie v bronchiálnom strome, zmierňuje zápal a oveľa viac.

Cvičná gymnastika je k dispozícii každému pacientovi trpiacemu astmou, pretože väčšina týchto námahov sa vyskytuje presne pri kompresii hrude na inšpiráciu. To vám umožní pozastaviť vývojový útok, rovnako ako zbaviť sa možnej bronchitídy a problémov s nosovými dutinami.

Strelnikova vždy verila, že prvým princípom dýchania je dych a že z jeho hĺbky závisí priamo výdych. Je to vydychovanie, ktoré porušuje respiračný rytmus osoby, pretože ide o nedobrovoľnú a pasívnu činnosť. U pacientov s bronchiálnou astmou sa objavujú problémy s výdychom. Vykonávanie základných cvičení preto musí byť vykonané správne, s určitým rytmom a prísnym počtom opakovaní.

Najdôležitejšie je, že si musíte pamätať - dobre vyvinuté dýchacie cvičenia sú správnou cestou k oživeniu. Buďte pozorní a trpezliví, pretože v každom úsilí je potrebná vôľa a veľká túžba dosiahnuť cieľ. Ale skôr ako začnete realizovať svoj sen, naučte sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Naučte sa "čuchať". Aby ste to dosiahli, vdychujte vzduch nosom čo najčastejšie, aktívne a prudko.
  • Pravidelné náhodné vydychovanie cez ústa, zatiaľ čo neusiluje o odstránenie kyslíka.
  • Robte všetky cvičenia pod skóre.
  • Zároveň robiť nejaké cvičenia, naučiť sa dýchať v tomto.
  • Počet opakovaných cvičení by mal byť vždy násobkom 4.
  • Nálada počas cvičenia by mala byť zábavná a veselá, nemôžete trénovať proti vašej vôli alebo s pocitom nepohodlia.

Ak si spomeniete na všetky vyššie uvedené, môžete bezpečne prejsť priamo na cvičenia s použitím Strelnikovej techniky. Tu je video na tomto materiáli.